ഈ ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതിയും പച്ചക്കറി സാൻഡ്വിച്ചും സസ്യാഹാരികളാണ്!
ജീവനില്ലാത്ത ലാമ്പ് പച്ചക്കറികളോട് വിട പറയുകയും ഈ ഉപ്പിലിട്ട അച്ചാറുണ്ടാക്കേണ്ട പച്ചക്കറികൾ, തിളപ്പിച്ച പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ പൊതിഞ്ഞ ഹമ്മുസ്, ചാരനിറമുള്ള പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ലോഡ് എന്നിവ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഈ പച്ചക്കറികൾ എന്റെ ശുപാർശയും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയും മാത്രമാണ്. എന്നാൽ സവാളകൾ നിറഞ്ഞതും, വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതും ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് സൃഷ്ടിക്കാൻ വിഷവസ്തുക്കൾ മാറാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബുദ്ധിമാനായതുള്ള ഒരു വാക്കു പോലും - അച്ചാറിനും, ഹുമയൂസിനും ഒരുപോലെ ആകർഷകമാണ് - കലയെ പോലെയാണ്- പക്ഷെ അവ ഈ സാൻഡ്വിച്ച് സൂപ്പർ കുഴപ്പക്കാരനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ സാച്ച്വിച്ച് ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുവാനായി പേപ്പർ മടക്കിക്കളയൽ രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അച്ചാറിൻറെ ജ്യൂസ് മുതൽ ഹുമാമസ് വരെ ഊഹിച്ചതുപോലെ, ഈ സാൻഡ്വിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- അപ്പം (കറ്റാർ) 2 കഷണങ്ങൾ
- 3 ടീസ്പൂൺ hummus (ഏതു തരത്തിലുള്ള നിങ്ങൾ കുഴിച്ചു!)
- തക്കാളി 3 കട്ടിയുള്ള ഇടുകയോ
- ഉർവച്ചീര 2 വലിയ ഇലകൾ (വെയിലത്ത് വെണ്ണ ചീപ്പ്)
- 2 കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ് (അരിഞ്ഞത്)
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ളി
- പെയിന്റ് ചെയ്ത ചുവന്ന സവാള )
- എന്വേഷിക്കുന്ന 4 ഇനങ്ങൾ (അച്ചാർ)
- കിമിചി അച്ചാറിന്റെ 4 കഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ടോസ്റ്റു രണ്ട് കഷണങ്ങൾ അപ്പവും ഒരു കഷണം പേപ്പർ ഒരു ഷീറ്റ് സ്ഥാപിക്കുക.
- ഓരോ ഭാഗവും hummus ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുന്നു. കിളിച്ച് അച്ചാറുകൾ, അച്ചാറിനും, ഉള്ളി ഉള്ളി, മുകളിൽ ഉള്ളി ഉള്ളി, വേവിച്ച കാരറ്റ്
- റൊട്ടി മറ്റ് കഷണം ന്, തക്കാളി, ചീരയും ചേർക്കുക.
- വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് മടക്കിക്കളയുന്നു. മെഴുക് പേപ്പറോ കശാപ്പറി പേപ്പറോ ഇട്ടു. വേഗത്തിൽ പകുതി മുറിച്ചശേഷം സാൻഡ്വിച്ചിൽ അമർത്തി ഒരു സന്ധിയ്ക്കുചുറ്റും ഒരു സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു കത്തി വരുക. ഈ സാൻഡ്വിച്ച് കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടയാകുമ്പോൾ തന്നെ ഉടനടി ആരാധിക്കുക!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 722 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 44 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 1,774 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 74 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 15 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 15 ഗ്രാം |