ടർക്കി, ഹമ്മമാസ് സാൻഡ്വിച്ച്

ബീറ്റ്റൂട്ട് hummus ഈ ആരോഗ്യകരമായ ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് നക്ഷത്രം. ആരോഗ്യകരമായ ആധികാരികതയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മനോഹരമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പിങ്ക് തണലിൽ ഇത് കുറവാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, വീക്കം, കാൻസറിനുമെതിരെ പോരാടാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറച്ച ചിക്കൻ പീസ് ഉപയോഗിച്ച് പൊടിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന മിശ്രിതം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തക്കാളി വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ തുള്ളി-മാംസം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ചാരൻ കുരുമുളക് തുർക്കികൾ കൂടുതൽ കട്ടൻ മാംസം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയെടുക്കുന്നു. ഫേസ്ബുക്ക് ചീസ് കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ മുളപ്പിച്ച തവളകൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫോട്ടേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സഹായിക്കും. അപ്പത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആ നന്മയില്ലാതെയല്ലെങ്കിലും, എല്ലാം ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുന്നു!

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്, ഈ സാൻഡ്വിച്ച് കാലക്രമേണ ചലിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് മുൻകൂർ നടത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഞാൻ ഒരു ബഗുലേറ്റോ മറ്റേതെങ്കിലും ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ചോ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ സാൻഡ്വിച്ച് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ അപ്പത്തിൽ കയറിക്കൂടാ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 ടീസ്പൂൺ. ബീറ്റ്റൂട്ട് hummus
• 1/4 പൗണ്ട് പൊടിച്ച കുരുമുളക് ടർക്കി (നേർത്ത വെണ്ണ)
• 3-4 കഷണങ്ങൾ മഞ്ഞ തക്കാളി
• 1 ടീസ്പൂൺ. ഫെഫ (തകര്പ്പ്)
• 2 ടീസ്പൂൺ. കാലേ മുളപ്പിച്ച
• ചുവന്ന ഉള്ളി ഏതാനും കഷണങ്ങൾ
• ബ്രഡ് അപ്പം 2 ഇടുകയോ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ബീറ്റ്റൂട്ട് പുഴുങ്ങിയുകൊണ്ട് ഓരോ വശത്തെയും ബീറ്റ്റൂട്ട് hummus പൂശുന്നു ആരംഭിക്കുക.
2. അടുത്തതായി, എല്ലാ പൊടിച്ച കുരുമുളക് ടർക്കി കഷണങ്ങൾ, പിന്നെ മഞ്ഞ തക്കാളി, ഫെറ്റ, കാൾ മുളപ്പിച്ച, ചുവന്ന സവാള എന്നിവയിൽ പാളി.
3. ടോപ് ടോസ്റ്റിന്റെ മറ്റ് സ്ലൈസ് തൊട്ട് തൊട്ട് ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	241
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	8 മി
സോഡിയം	405 മി
കാർബോ	43 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	10 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)