പാലും മറ്റു ധാന്യബാറുകളും യാത്രയ്ക്കിടയിൽ സമ്പൂർണ്ണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്. പാക്കേജുചെയ്ത തരത്തേക്കാൾ ഈ പതിപ്പ് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്-കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ചർക്കങ്ങൾ, എണ്ണകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൺസർവേറ്റീവ്സ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പകരം അഡിറ്റീവുകൾ ഈ പാചക യഥാർത്ഥ പാല് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എടുക്കുന്നതെല്ലാം ഗ്രീഗോ തൈരും ബോക്സ് ധാന്യവും ആണ്.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ധാന്യ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പാചകം തേൻ നട്ട് ചേറിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമാനമായ ധാന്യ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓവ്സിലെ തേൻ ബഞ്ചുകളിൽ നിന്ന് സിന്നമൺ ടോസ്റ്റിന്റെ ക്രഷ് മുതൽ ലക്കി ചാംസ് വരെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് ശ്രമിക്കാം. പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മനോഹരമായ ഒരു ടെക്സ്ചർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും കായ്കളും പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം. ഇത് വളരെ ലളിതവും ബഹുസ്വരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പാണ്!
ഗ്രീക്ക് തൈരിനു വേണ്ടിയുള്ള ഈ പാചകം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ തൈര് ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്രീജ് തൈര് നന്നായി ഉറഞ്ഞ് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. സാധാരണ തൈരിനെക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്. മിക്ക വാനില റാവൂഹോട്ടുകളും മധുരമാണ്, ചിലത് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മധുരമാണ്. തൈര് അല്പം മധുരമുള്ളതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തേൻ ചേർക്കുക.
ബാർ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഫ്രീസറാണ് ഈ പാചകം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അവർ നശിച്ചുപോവുകയും എന്നാൽ ഉരുകിപ്പോകാൻ ഒരു സമയമെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കുകയും, അവ ഫ്രീസറിലുള്ള 6 മാസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ബാച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, അവർക്ക് ആഴ്ചകൾക്ക് അനുയോജ്യമാവും! വേനൽക്കാലത്ത് പാചകം ചെയ്യുന്ന പാചകരീതി പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമല്ല. കാരണം, ഈ സ്റ്റെബിലെയോ വീട്ടുപകരണങ്ങളിലോ വീടിനെ ചൂടാക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. അവർ ഫ്രീസുചെയ്തതിനുശേഷം അവ വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു. ഐസ് ക്രീം സാൻഡ്വിച്ച് മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇഷ്ടമല്ലാത്തത് ആരാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് ഗ്രീൻ ഗ്രീൻ തൈരി (സ്കീം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പാൽ തൈര്)
- തേൻ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ (ഓപ്ഷണൽ)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ (ഓപ്ഷണൽ)
- 1 1/4 കപ്പ് തേൻ നട്ട് ചീറിയോസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബോക്സഡ് ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കായ്കൾ എന്നിവയും ചേർക്കാം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നിങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തൈർ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ചില യോഗികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മധുരമാണ്. തേൻ അധിക മധുരനാരെ ആവശ്യമില്ല.
- കടലാസ് കടലാസ് ഒരു ഷീറ്റ് വഴി ഒരു അപ്പം പാൻ. പേപ്പർ താഴെ വശങ്ങളും വശങ്ങളും മറയ്ക്കണം. ഈ നടപടി അത്യാവശ്യമാണ്. കടലാസിൽ കടലാസ് കടക്കാതെ ബാറുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
- തൈര് പാൻ അടിയിൽ തൈര് പടർത്തുക. ഇത് പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നും അത് പരസ്പര വിരുദ്ധമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
- ധാന്യത്തെ തൈരിൽ പകരുക. തൈര് തരിശായി ചേർത്ത് ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഒരുപോലെ ഫ്രീസ് ചെയ്യും.
- 4-8 മണിക്കൂർ ശീതീകരിച്ച സോളിന് വരെ ശീതീകരണ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് റാപ് ആൻഡ് സ്ഥലം കൂടെ മൂടുക.
- കടലാസിൽ കടലാസിൽ നിന്ന് ബാറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു കട്ടി ബോർഡിൽ കടലാസിൽ പേപ്പറും സ്ഥലവും നിന്ന് ബാർ നീക്കം. ബാറുകൾ 6 ബാറുകളായി വിഡ്ത്രായി മുറിക്കുക.
- മെഴുക് പേപ്പറിന്റെ ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ബാറും വ്യക്തിപരമായി പൊതിയുക. ഒരു വലിയ ziplock ബാഗ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് ബാറുകൾ വയ്ക്കുക. ഫ്രീസറിലേക്ക് ബാറുകൾ തിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേഗത്തിൽ ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 84 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 11 മി |
| സോഡിയം | 86 മി |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |