ജമൈക്കൻ കഷണങ്ങൾ, സോയ സോസ്, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അഴുകിയ ഈ ടേബിൾ ചോപ്പുകളോ ടെൻഡോയിനുകളോ ചേർക്കുന്നു.
കട്ടികൂടിയ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രോപ്പ് ഗ്രിൽ ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ടർക്കി tenderloins ഉപയോഗിക്കുക. രുചിയേറിയ ജമൈക്കൻ കഷ്ണങ്ങൾ മസാലുള്ള ടർക്കിയിൽ മികച്ചതാണ്, ടർക്കി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം മുതൽ വേഗതയാർന്ന ഒരു പുതുമയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 lb. ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രോപ്പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൻഡർലോണുകൾ
- 1 (20 oz.) ജ്യൂസിൽ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ പൈനാപ്പിൾ ചെയ്യാം
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
- 1 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ജമൈക്കൻ jerk താളിക്കുക
- 2 ടേബിൾ സോൺ സോസ്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 സ്പൂൺ ഉണക്കിയ സവാള അരിഞ്ഞത്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക് സ്റ്റോറേജ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ദൃഡമായി മൂടി പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക. നന്നായി ഇളക്കിവിടുന്നതോ കോട്ട് ടേബിൾ ചോപ്പുകളിലേയ്ക്ക് ഇളക്കുക.
- ഗ്രില്ലിംഗിനു മുന്പ് ഒരു മണിക്കൂർ വരെ 30 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക.
- പഠിയ്ക്കാനായി ടർക്കിയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക. ചൂട് മേൽ ഒരു ചെറിയ എണ്ന കടന്നു പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിച്ചു ഒരു നമസ്കാരം. ടർക്കിയിൽ വെച്ച് ചൂടാക്കുക.
- ഓരോ വശത്തും 4 മിനിറ്റ് ചൂട് തറയിൽ കറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ മധ്യഭാഗത്ത് ഇനിമേൽ പിങ്ക് ഇല്ല.
- ചൂടുള്ള പൈനാപ്പിൾപൂച്ചു കളകളും ചൂടുള്ള പഠനോപകരണങ്ങളും ചേർത്ത് ടർക്കിയിൽ പൊരിച്ചെടുക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 306 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 72 മി |
| സോഡിയം | 1,218 മി |
| കാർബോ | 38 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 22 ഗ്രാം |