കുറഞ്ഞ കലോറി വറുത്ത മുട്ടകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

08 ൽ 01

ചേരുവകൾ ചേർത്തുക

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താഴ്ന്ന കലോറി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മുട്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു ദുർഗന്ധം പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ മുൻകൂട്ടി ഉണ്ടാക്കി മുട്ട roll rollers ഉപയോഗിച്ച്, കുറച്ച് ലളിതമായ മടക്കിക്കളയുന്നു നിർദ്ദേശങ്ങൾ, അവർ അത്ഭുതകരവും എളുപ്പത്തിൽ ആയിരിക്കും! നിങ്ങളുടെ അടുത്തത്-ഓൺ-ഹോം ഹോം കലോറി ചൈനീസ് വിരുന്നിനായി അവ പരീക്ഷിക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ചുകൂടുകയാണ്. ഈ പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

• 6 പ്രീ-ചെയ്ത മുട്ട roll rollers (ഉത്പന്ന വകുപ്പിന്റെ ഫ്രിഡ്ജ് വിഭാഗത്തിൽ ചെക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ടോഫുക്ക് സമീപം)
• 1/2 പൗണ്ട് ഗ്രീൻ ചിക്കൻ
• 1 കപ്പ് പച്ച കാബേജ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• 1/4 കപ്പ് കീറിപറ്റിക കാരറ്റ്
• 1/4 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി ഇടുക
• 1 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്
• നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ
• കൂടാതെ, അടുപ്പിച്ച് 450 ഡിഗ്രി സെറ്റ് ചെയ്യുക.

08 of 02

പൂരിപ്പിക്കൽ തയ്യാറാക്കുക

ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുഷ്പം ചൂടാക്കുക, ചട്ടിയിലേക്ക് നിലത്തു ചിക്കൻ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കാനായി ഒരു വിറകുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, ചിക്കൻ മേക്കപ്പ് വരുന്നതുവരെ അഞ്ചു മുതൽ എട്ട് മിനിറ്റ് വരെ പാചകം ചെയ്യുക. ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കാബേജ്, കാരറ്റ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. പിന്നെ, ചിക്കൻ ഇളംചില്ലെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം വേവിക്കുക, കാബേജ് വിൽക്കുന്ന പ്രക്രിയ തുടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ചിക്കൻ, ക്യാബേജ് മിശ്രിതം സോയ സോസ് ഒഴിച്ചു നന്നായി ചേർക്കാം.

* സമയം സംരക്ഷിക്കൽ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെറുതെ ഒരു coleslaw മിക്സ് പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാബേജ് ആൻഡ് കാരറ്റ് കഷരം ഒരു വാങ്ങുക.

08-ൽ 03

മുട്ട റോളുകൾ പൊതിയുക

അടുത്തതായി നിങ്ങൾ മുട്ടകൾ ഉരുട്ടിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കാളും എളുപ്പമാണ്! ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുട്ടകൾ ഉരുട്ടും ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ മുട്ടകൾ ഉരുട്ടിയെടുക്കുക (മുട്ടയുടെ റോളർ റാപ്പർ പോലെ പരന്നതും നൽകണം). ഏതെങ്കിലും ഒരു കോണിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ പൊതിഞ്ഞ് മുട്ട റോൾ റാപ്ർ വയ്ക്കുക. മുട്ട റോൾ റാപ്പർ കേന്ദ്രത്തിൽ ചിക്കൻ ക്യാബേജ് മിശ്രിതം 1/4 കപ്പ് കുറിച്ച് സ്ഥലം.

04-ൽ 08

മുട്ട റോൾ കൺട്രോൾ പൊതിയുക.

അടുത്തത്, കാബേജ് മിശ്രിതം മൂടുക നിങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന റാപ്പർ കോർഡ് വക്കുക. ചെറുതായി തയാറാക്കാൻ കാബേജ് മിശ്രിതത്തിന് കീഴിൽ മുട്ട ഉരുട്ടി വിസർജ്യം തട്ടുക.

08 of 05

മുട്ട റോൾ കൺട്രോൾ പൊതിയുക.

അടുത്ത, ഇടതൂർന്ന കാബേജ് മിശ്രിതം മേൽ, കേന്ദ്ര നേരെ മുട്ട റോൾ റാപ്റ്റർ ഓരോ ഭാഗത്തും മടക്കിക്കളയുന്നു. ഒരു വശത്ത് മടക്കിക്കളയുക, മറ്റൊന്ന് അതിനെ മറികടന്ന് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു കവർ മടക്കിക്കളയുന്നു ആയിരിക്കും!

08 of 06

മുട്ട റോൾ കൺട്രോൾ പൊതിയുക.

പിന്നെ, പൂർണമായി ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു വരെ, റാപ്റുടെ മുകളിൽ ഉരുട്ടി മുട്ട roll roll. റാപ്പർ അവസാനിപ്പിക്കാൻ, വെള്ളം കുറച്ച് അല്പം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ആർദ്ര. പിന്നെ മുട്ട റോൾ റാപ്പർ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വെള്ളം ഒരു ബിറ്റ് തടവുക, സ്ഥലത്തു മുട്ട റോൾ റാപ്പർ അവസാനം ടാപ്പുചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള മുട്ടകൾ ഉരുട്ടി കൊണ്ട് നിറയുക ഈ പ്രക്രിയ തുടരുക.

08-ൽ 07

ബേക്കിംഗ് വേണ്ടി മുട്ട റോൾസ് തയ്യാറാക്കുക

പാകംചെയ്തിരിക്കുന്ന മുട്ടകൾ, വേവിക്കുക, ഒരു വലിയ ബേക്കിങ് ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു നല്ല, ശാന്തമായ ഷെൽ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോലെ മുട്ട റോളുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ പാചക സ്പ്രേ ഒരു ഉദാരമായ തുക തളിക്കുക.

08 ൽ 08

ചുടേണം, സേവിക്കുക

ഒടുവിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു മുട്ട റോളുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, മുട്ട റോളുകൾ ത്യജിച്ചു browned വരെ, 15 മിനിറ്റ് ചുടേണം, ഒപ്പം കട്ടിയുള്ള. അടുപ്പത്തുവെച്ചു അവരെ നീക്കം, ഉടനെ അവരെ സേവിക്കുന്നു. ഒരു ചൈനീസ് ഡയപ്പിച്ചിറങ്ങുന്ന സോസിൽ അവർ ഭയങ്കരമായത്!

6 മുട്ടകൾ റോൾ ചെയ്യുന്നു

ഓരോ മുട്ട റോളിൻറെ കലോറിയും 137, കൊഴുപ്പ് 3 ഗ്രാം, പ്രോ 13 ഗ്രാം, കാർബൺ 15 ഗ്രാം