ഇത് കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവമാണ്. ഈ കൈതച്ച വിഭവം വാഴപ്പലുകൾക്കായി വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഫലം ഉപയോഗിക്കാം. കുട്ടികൾക്കായുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണവും അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് സ്കൂളിൽ ലഘു ഭക്ഷണവും. പൂർണ്ണമായും വെജിംഗൽ പതിപ്പിനായി തേൻ ഒഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 മാവു കടുകെണ്ണ (കഴിയുമെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പും ഉപയോഗിക്കുക)
- 1 ടു 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 1 വാഴ (നേർത്ത കനം)
- 1/3 കപ്പ് granola
- ഓപ്ഷണൽ: തേൻ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
മാവ് ട്രൂല്ലിലിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ പൊതിയുക. നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ വാഴപ്പഴം, ഗ്രാനോള എന്നിവ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ തേയ്ക്കും, തേങ്ങുള്ള ചാറ്റൽമഴ.
ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ ഉച്ചരിക്കാനുള്ള റാപ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പോഷക വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
കലോറികൾ: 475
കൊഴുപ്പ് വഴിയുള്ള കലോറി: 171
% പ്രതിദിന ഡെലിവറി മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 19.0 ഗ്രാം; 29%
പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 4.5 ഗ്രാം, 22%
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: 0.0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 243 മില്ലിഗ്രാം, 10%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 71.0 ഗ്രാം, 24%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 8.4 ഗ്രാം, 33%
പ്രോട്ടീൻ: 13.3 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 2%, വിറ്റാമിൻ സി 18%, കാൽസ്യം 6%, അയൺ 12%
രണ്ടു സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോളയും, ഓപ്ഷണൽ തേൻ ഒഴിവാക്കിയതും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷക വിവരങ്ങൾ.