ക്രാബ് ക്വിച്ച്

ഈ ക്രാക്ക് quiche ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് കപ്പ് ഒരു രുചിയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് വിഭവം ചെയ്യുന്നു. ഒരു quiche തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അത് പ്രോട്ടീനും സ്വാദും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ പതിപ്പ് ക്രാമ്മീറ്റ്, സ്വിസ് ചീസ് എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിയ്ക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ അളവ് ജാതിക്ക, sauteed അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളികൾ അധിക സുഗന്ധം നൽകും. പൈയ്ക്കായി ഫ്രോസൻ പൈ ക്രസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർഡ്രൈഡ് പേസ്ട്രി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 പേസ്ട്രി ഷെൽ (9-ഇഞ്ച്) (ഭാഗികമായി ബേക്കുചെയ്ത *)
• 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തത് (അരിഞ്ഞത്)
• 1 കപ്പ് crabmeat
• 1 സ്പൂൺ മാവു
• 1 1/2 കപ്പ് സ്വിസ് ചീസ് (കീറിപെടുത്തി / പിരിഞ്ഞത്)
• 3 മുട്ടകൾ
• 1 കപ്പ് പാതി, പകുതി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഡാഷ് വെളുത്ത കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് സോസ്
• ഡാഷ് ജാതികപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ആരാണാവോ (ആട്ടിറച്ചി)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നാരങ്ങ 425 F വരെ ചൂടാക്കി അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക.
2. കടലാസ് കടലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശീതീകരിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. പൈ തൂക്കത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ബീൻസ് കുറഞ്ഞത് മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
3. 12 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ വെറും ചില നിറങ്ങളിൽ മാത്രം കാണിക്കും വരെ. ശ്രദ്ധയോടെ പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോയിൽ ആൻഡ് തൂക്കങ്ങൾ നീക്കം 5 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പുറംതോട് മടക്കിക്കളയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെറുതായി browned വരെ. അടുപ്പിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്ത് നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിച്ച് തണുപ്പിക്കുക. അടുക്കള താപനില 350 F ലേക്ക് കുറയ്ക്കുക.

1. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു പുളുസുയിൽ, വെണ്ണ ഉരുക്കി. 2 മിനിറ്റ് ടെൻഡർ വരെ അരിഞ്ഞ വെട്ടിറ്റുകളെ ഉണർത്തുക. ക്രാമ്മൈറ്റിനൊപ്പം മാവും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
2. തയ്യാറാക്കിയ പൈയിൽ ഷെല്ലിലെ ചീസ് 3/4 കപ്പ് തളികയും ഞരമ്പും മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ടോപ് ചെയ്യുക. ബാക്കി 3/4 കപ്പ് ചീസ് തളിക്കേണം.
3. ഒരു പാത്രത്തിൽ നന്നായി മിക്സഡ് വരെ മുട്ട, ക്രീം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ജാതിക്ക, ആരാണാവോ അടിച്ചു. പൈ ഷെൽ ഒഴിക്കുക.
4. 25-30 മിനുട്ട് മുക്കി 350 എക്സിൽ ചുടേണം.

6 മുതൽ 8 വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	409
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	28 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	126 മി
സോഡിയം	524 മി
കാർബോ	25 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	15 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)