ബദാം പച്ചക്കറികൾ hummus ഒരു വലിയ, tahini-free ബദൽ വേരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് hummus ലേക്കുള്ള ബദൽ. ബദാം വെണ്ണയാണ് ഈ ഉപ്പുവെള്ളം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ചൂടിൽ, 16 oz, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
- 1/3 കപ്പ് ബദാം വെണ്ണ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (ആവശ്യമെങ്കിൽ)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് മിനുസമാർന്ന, ക്രീം സ്ഥിരതയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിൽ ഒരു സമയം ചൂടാകുമ്പോൾ 1 ടീസ്പൂൺ ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ദ്രാവകം ചേർക്കുക.പിത്താ റൊട്ടി, പടക്കം, അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്, സെലറി തുടങ്ങിയ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ബദാം ഓറഞ്ചു തക്കാളിയെ സഹായിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 185 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 16 മി |
| സോഡിയം | 186 mg |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |