ജലപാനോ ഹുമൂസ്

ചില കിറുക്കുകളോട് ചില hummus വേണ്ടി, ശ്രമിക്കുക jalapeno hummus! നിങ്ങൾ ചൂട് തിരയുന്നെങ്കിൽ, വിത്തുകൾ വിടുക, മറ്റുവിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കക്ഷി ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ get-ഒരുമിച്ചു ഒരു മസ്സാരിച്ച കിക്ക് അവരെ നീക്കം.

• കൂടുതൽ hummus പാചക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കഴിയും garbanzo ബീൻസ് / ചിക്കൻ (15 oz), വറ്റിച്ചു
• 1 ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്, വിത്തുകൾ നീക്കംചെയ്തു
• 1/4 കപ്പ് tahini
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
• നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 ടീസ്പൂണ്
• കല്ലുപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറോ ഫുഡ് പ്രോസസറോ പ്രോസസ് ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പോനോ കുരുമുളക്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ.
2. നാരങ്ങ, തഹിനി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. Hummus മിനുസമാർന്ന ക്രീം ആയിരിക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിൽ ഒരു സമയം 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക.
3. പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പിറ്റാ ബ്രെഡ് , പിറ്റോ ചിപ്സ് എന്നിവ ഊഷ്മാവിൽ ചേർക്കുക. Hummus കവർ, ഫ്രിഡ്ജ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ചെയ്യാം.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	270
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	216 മി
കാർബോ	31 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	11 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)