ഹോർട്ട വെറസ്റ്റ: തിളപ്പിച്ച ഇലക്കറി ഗ്രീൻസ് പാചകരീതി

പുഴുങ്ങിയ പച്ചിലകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർട്ട വാസ്ട്ര (HOR-tah vrah-STAH) എന്നിവ ഗ്രീ വിഭാഗത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അൽപം ധരിക്കാനും, ശുദ്ധമായ, ശുദ്ധമായ രുചി ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.

ചീരപോലെ, തിളപ്പിച്ച പച്ചിലകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ അളവിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറയ്ക്കുകയും അത് കുറക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, അത് വളരെ വളരെയേറെ തോന്നാം, പക്ഷേ നാലു വീതികുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് മൂന്നു ഗ്രൌണ്ട് ഗ്രീൻപേജുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശാഖിയോട് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു (കാരണം അവർ ബന്ധുക്കളാണ്), രണ്ടും ഈ വിഭവങ്ങളിൽ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ പക്കലുവായാൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു തലയുടെ ആകൃതിയിൽ, ഒരു തരം രൂപത്തിൽ, വിചിത്രമായ, പച്ചനിറത്തിലുള്ള ഇലകൾ ചുറ്റിവരിഞ്ഞ് ഒരു വെളുത്തനിറത്തിൽ കാണാം. അതൊരു ഉഗ്രതാപരമായ ഉപ്പുവെള്ളമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 പൌണ്ട്.
• എക്സിക്യൂവുകൾ (ചിരട്ട അല്ലെങ്കിൽ chard അല്ലെങ്കിൽ chard പോലെ നിങ്ങളുടെ പാചകരീതി ഏതെങ്കിലും പച്ചില പച്ച)
• 1 കോപ്പ
• വിനാഗിരി (വെളുത്ത, വെള്ളം കുതിർക്കാൻ ചേർക്കുന്നത്)
• 1 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
• 2 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് ഓയിൽ (അധിക കന്യക)
• 1 നാരങ്ങ
• ജ്യൂസ് )
• ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
• കുരുമുളക് രുചി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നന്നായി പച്ചിലകൾ കഴുകുക. ഏതെങ്കിലും തവിട്ട് ഇല ഉപേക്ഷിക്കുക.
2. പച്ചിലകളാൽ ശുദ്ധമായ ഒരു കുഴിയിൽ വെള്ളവും ഒരു കപ്പിൽ വെളുത്തതും. ഏതെങ്കിലും മണൽ അല്ലെങ്കിൽ അവശിഷ്ടം സിങ്കിൻറെ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങും, പച്ചിലകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങും. വെള്ളം കളയാൻ മുൻപുള്ള ഗ്രാനികളെ ഒരു colander നീക്കം ചെയ്യുക.
3. വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം ഒരു തിളപ്പിക്കുക എന്നിട്ട് ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം 20 മിനിറ്റ് വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള കാണ്ഡം ടെൻഡർ വരെ വരെ കലത്തിൽ പച്ചിലകളും പരുവിന്റെ കീഴടക്കി. പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല.

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു colander സ്ഥലത്തു ഊറ്റി. അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ആസ്വദിച്ച് കഴുകുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകൾ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ സേവിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	75
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	1,822 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	2 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	0 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	0 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)