ഈ ചാരനിറമുള്ള ചീര പാസ്തയാണ് ക്രീം അതിന്റെ സ്പ്ലാഷ് ക്രീം തളിച്ചു ഓരോ സേവനത്തിൽ Parmesan ചീസ് തളിക്കേണം, പക്ഷേ അതു ചീരയും (അല്ലെങ്കിൽ chard നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തോന്നുന്നു എങ്കിൽ) ചിക്കൻ-നിറഞ്ഞ തുടർന്ന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് . കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം പോലും ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യം പാസ്ത ഉപയോഗിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു പരമ്പരാഗത പാസ്തോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ഉയർന്നുവച്ച് ഒരു മസാലകൾ എന്നപോലെ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാവുന്ന എളുപ്പമുള്ള ഒരു വിഭവ ഡിന്നർ ആണ്, കട്ടിയുള്ളതും, browned, irresistible പുറംതോട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
കുറിപ്പ്: ഒരു പാത്രത്തിൽ വേവിച്ച പാചകം, കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചിലകൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ പാസ്ത പരുക്കൾ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കുലകൾ
- ചീര
- സ്വിസ് chard (അല്ലെങ്കിൽ ചീര ഇല ഒരു 10-ഔൺസ് ബാഗ്)
- 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്, കൂടുതൽ വെള്ളം
- 8 ഔൺസ് ഫ്യൂസില്ലി, കോർക്ക്ക്രീഫ്, അല്ലെങ്കിൽ റുറ്റിനി പാസ്ത
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/2 കപ്പ് കനത്ത ക്രീം
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ യൂസറിന് വറ്റല് ജാതിക്ക
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 3/4 കപ്പ് യൂസറിന് കീറിപറ്റുന്നു Parmesan അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹാർഡ് grating ചീസ്, കൂടുതൽ രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു casserole ആയി ബേക്കിംഗ് എങ്കിൽ, 375F ലേക്കുള്ള അടുപ്പത്തുവെച്ചു preheat. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു കുഴിയിൽ പാകംചെയ്യാൻ 2 ക്വാർട്ടുകൾ വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക.
- അതിനിടയിൽ, കഴുകിക്കളയുക, ചീരയിടുക, കഴുകിക്കളയുക, ചപ്പാത്തി ഉണ്ടാക്കുക . പീൽ നന്നായി വെളുത്തുള്ളി മാംസംപോലെയും. നിങ്ങൾ കാസേറോ പതിപ്പ് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു 8-ബൈ 8 ബേക്കിംഗ് വിഭവം വെണ്ണ.
- തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക (ആവശ്യത്തിന് അൽപം ഉപ്പുവെള്ളം), പാസ്ത ചേർക്കുക. പാചകം വരെ കഷണങ്ങൾ ഇളക്കിവിടുന്ന കുക്ക്. പാസ്ത കളയുക. പാസ്ത നീട്ടി നിർത്തി മധ്യത്തിൽ ഉയർന്ന ചൂടിൽ ചൂളാക്കി മാറ്റുക.
- കലത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക, സുഗന്ധമുള്ളത് വരെ 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചീര അല്ലെങ്കിൽ ചാഡ്, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചീര, ചവറ് എന്നിവ ചതച്ചതും, മൂടിയിട്ടും, പൂർണ്ണമായും പുഴുങ്ങുകയുമടുത്ത് ഉണങ്ങിക്കഴിയുന്നതും, ചീരയ്ക്കായി 2 മിനിറ്റും, ചന്ദനത്തിനു 5 മിനിറ്റും വരെ വേവിക്കുക.
- ക്രീം ലെ ഇളക്കി ഒരു അരപ്പ് വേവിക്കുക. 2 മിനുട്ട് നേർത്ത സുഗന്ധങ്ങളുള്ള മിശ്രിതം പൊതിയുക.
- നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ജാതിക്ക, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. പാസ്തയും ചേർത്ത് നന്നായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക. പച്ചിലകൾ ഒരുമിച്ചുകൂടാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ പാസ്തവ സമയത്ത് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ കുറച്ചുമാത്രം മുറിവേൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂടുക പാചകം അങ്ങനെ പാസ്ത 25 മിനിറ്റ്, ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് ഊർജം കഴിയും.
- ചീസ് പകുതിയിൽ ഇളക്കുക. ഒന്നുകിൽ പാസ്ത പാനപാത്രത്തിൽ ബാക്കി പാത്രത്തിൽ ഒന്നിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ മിശ്രിതം ബേക്കിംഗ് ഡിഷ്വിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ള ചീസ് തളിക്കേണം, ചീസ് ഉരുക്കിയെടുത്ത് ചുട്ടുപൊള്ളുകയും മിശ്രിതം ബബിളിന് മുകളിൽ തവിട്ടുനിറുകയും ചെയ്യും. ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
മുൻകൂട്ടി ടിപ്പ് നിർമ്മിക്കുക: എല്ലാം ചെയ്യൂ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പോപ്പ് ചെയ്യുക. ബേക്കറി, സോസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക, ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ ഇടുക, വെണ്ണ, കവർ എന്നിവ ചേർക്കുക. അടുപ്പമുള്ള തണുപ്പുകാലത്ത് ബേക്കിംഗ് സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
ഇരട്ടത്താപ്പ്: ഒരു ചെറിയ യാത്രയിൽ 8 പേർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ 9x13 ഇഞ്ച് പാനീനിൽ പാചകത്തിന് ഇരട്ടിപ്പിക്കുക.
കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? പ്രശ്നമില്ല. വെറും കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ പാചകം ചെയ്ത് ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമാനുഗതമായി കണക്കാക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ തക്കാളി സോസ് കിട്ടും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 478 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 47 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 652 മി |
| കാർബോ | 59 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |