10 ആൾക്കാർക്ക് ഭക്ഷണമാക്കാൻ ഒരു ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് പാകം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും വലിയ മാർഗമാണ് മെക്സിക്കൻ അലുവാഡഗിസ് മീറ്റ്ബോൾ സൂപ്പ് . രുചിയുള്ള സൂപ്പ് പച്ചക്കറികളും അരിയും ചേർക്കുന്നു . ഒരു വലിയ ജനവിഭാഗം അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നാൽ അത് തീർച്ചയായും തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ഇടത്തരം ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് (1/2 കപ്പ്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാചക എണ്ണ
- 4 കപ്പ് വെള്ളം
- 2 (10-1 / 2-ഔൺസ്) ക്യാനുകൾ ബാഷ്പീകരിച്ച കാപ്പി ബ്രൂത്ത്
- 1 (6-അപ്പ്) തക്കാളി പേസ്റ്റ് കഴിയും
- 2 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൊലികളഞ്ഞത് (2 കപ്പ്)
- 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പരിപ്പ് (1 കപ്പ്)
- 1 ഇടിച്ചെടുത്ത മുട്ട
- 1/4 കപ്പ് Snipped കൊറക് അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ അരക്കെഞ്ച്, തകർത്തു
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 പൌണ്ട് നിലത്തു ബീഫ്
- 1/4 കപ്പ് നീളം
- ധാന്യം അരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ എണ്ന കുഴിയിൽ വെളുത്തുള്ളിയിൽ വെളുത്തുള്ളിയിൽ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി ഇടുക. വെള്ളം, ചാറു, തക്കാളി പേസ്റ്റ് എന്നിവ ഇളക്കുക. തിളച്ചുമറിയുക; ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തണുക്കുക.
- ഇതിനിടയിൽ മുട്ട, വഴറ്റിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ, ഉപ്പ്, മുള്ളങ്കി , കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. നിലത്തു ബീഫ് , പാചകം ചെയ്യാത്ത അരി എന്നിവ ചേർക്കാം. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. ഫോം മിശ്രിതം 1 ഇഞ്ച് മിശ്രിതങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.
- മാംസഭക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു സമയത്ത് കുറച്ച്, ചൂരൽ സൂപ്പ് ചേർക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മീശയും പച്ചക്കറിയും വരെ കഴിക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് ഉറവിടം: (ബെറ്റർ ഹോമസ് ആൻഡ് ഗാർഡൻസ്)
അനുമതിയോടെ വീണ്ടും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 225 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 61 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 253 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 17 ഗ്രാം |