വൈറ്റ് ബീൻ ഹമ്മമാസ് പാചകരീതി

ഈ hummus പാചകത്തെ പരമ്പരാഗത ചിക്കൻ പകരം വെളുത്ത പയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിക്കൻ അധിഷ്ഠിതമായ hummus ഒരു രുചികരമായ ഇതരത്തിനായി ഇത് ശ്രമിക്കുക.

• കൂടുതൽ hummus പാചക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ½ കപ്പ് വെളുത്ത ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഉപയോഗിച്ചാൽ ലഹരി കൊള്ളാം
• 1 1/2 ടേണിയുടെ ടേബിൾസ്പൂൺ
• 1 ½ ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• വെളുത്തുള്ളി 1 1/2 ഗ്രാമ്പൂ, തകർത്തു
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ വെളുത്ത ബീൻസ് കലർത്തുക.
2. തക്കാളി, നാരങ്ങ നീര്, ജീരകം, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ക്രീം, പേസ്റ്റ് പോലെയുള്ള പൊരുത്തപ്പെടൽ വരെയും ചേർക്കുക.
3. ആവശ്യമുള്ള വാചകം ആവശ്യമുള്ളത്ര ചെറിയ അളവ് വെള്ളം ചേർക്കുക.
4. മിശ്രിതം ഒരു വലിയ serving bowl ആയി ഒഴിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ മൂടിക്കെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ മലയ്ക്കുമുകളില് വെക്കുകയോ ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	137
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	10 മി
കാർബോ	22 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	7 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)