Quinoa ആൻഡ് ചീര ഒരു ശക്തമായ ആരോഗ്യകരമായ കോമ്പിനേഷൻ ആകുന്നു. പെസ്റ്റോ കൂട്ടിച്ചേർത്തത് ഈ ഭക്ഷണരീതിയെ അത്യപൂർവ്വം രുചികരമാക്കുന്നു. ചില വേവിച്ച quinoa, പുതിയ ചീര, ചില ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാൾ ഈസ്റ്റ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനെ മികച്ചതാക്കുന്നു. ഇത് മേശപ്പുറത്ത് ഭക്ഷണം കിട്ടാനുള്ള സൂപ്പർ വേഗവും എളുപ്പവുമാണ്. അൽപ്പം ചുറ്റിപ്പിടിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക.
അതുപോലെ, ഇത് ഒരു ഏക വിഭവം ആയതിനാൽ അത് ഒരു ബർണറിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നവർക്ക് വലിയ ഓപ്ഷനാണ്, വിദ്യാർത്ഥിയുടെ താൽക്കാലിക ജീവനക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പ്ലേറ്റ് മുതൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന ആരെങ്കിലും.
ഈ പാചക സസ്യാഹാരമാണ്, നിങ്ങൾ പാർമെൻസൻ ചീസ് പകരം ഒരു വെഗൻ പെസ്റ്റോ പോഷകാഹാര യന്ത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ അത് സഗഗോൺ ആകാം. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണം എങ്കിൽ, വെജിറ്റബിൾ ചാറു പകരം വെള്ളത്തിൽ quinoa പാചകം, നിങ്ങളുടെ പെസ്റ്റോ ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സ്റ്റോർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചേരുവകൾ പട്ടിക ഇരട്ടി പരിശോധിക്കാൻ ഒരിക്കലും -ബട്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് Quinoa, കഴുകേണം
- 2 കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു
- വലിയ പുതിയ പുതിയ ചീര
- 1/4 കപ്പ് തയ്യാറാക്കിയ സസ്യാഹാരം പെസ്റ്റോ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ
- പോഷകാമാക്കൽ യീസ്റ്റ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
Quinoa ഏതാണ്ട് പാകം വരെ 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ലെ quinoa അരപ്പ്, മൂടുക.
ചീരയും പുഴുവും ചേർത്ത് 3 മുതൽ 4 വരെ മിനുട്ട് പുതിയ ചീരയിലും ചൂടിലും വയ്ക്കുക.
ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുമ്മായം ചേർക്കാം. സമുദ്ര ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ് എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്!
പുതുതായി വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്വാദുള്ള ഒരു പോഷക പുളിച്ച ഒരു ബിറ്റ് ഇളക്കുക (വെജിൻസ് ഒരു B12 കുതിപ്പ്!).
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 96 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 2 മി |
| സോഡിയം | 906 മി |
| കാർബോ | 15 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |