ഒരു വെൽഗൻ ലാസ്സാഗേ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ crockpot അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തി!
ടോഫു, പുതിയ സ്പൂണ്, ഫ്രോസൻ സ്പിനാക്ക്, തക്കാളി സോസ്, ലാസ്ഗന നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ ചില ലളിതമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ എളുപ്പമുള്ള സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ ലസാഗണ പാചകവും തയ്യാറാക്കാം.
ടോസുകുട്ടിക്ക് പകരം ചീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ ലോസഗന പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ പച്ചക്കറികളാക്കി മാറ്റുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അത് വെജിഗൻ റിക്കറ്റാ പീസ് പകരമാകട്ടെ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭവനിലോ ടോഫു ആസ്ഥാനമായ റിക്കറ്റ "ചീസ്" എന്നോ ഉപയോഗിക്കുക.
284 കലോറിയിൽ ഒരു ലൊസഗോണയും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ആ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണുക!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കണ്ടെയ്നർ
- മൃദു (സിൽക്കൻ) ടോഫു
- 1 കണ്ടെയ്നർ സ്ഥാപനം അല്ലെങ്കിൽ അധിക firm ടോഫു
- 1/4 കപ്പ് സോയ് പാൽ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 3 ടേബിള് സ്പൂണ് പുതിയ പാത്രത്തില്, അരിഞ്ഞത്
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 2 10 ഔൺസ് പാക്കേജുകൾ മരവിച്ച പുലിപ്പക്ഷി, പുഴുക്കലാണ്
- 4 കപ്പ് തക്കാളി സോസ്
- 1 10 -ഓൺ ബോക്സ് ലാസ്സാഗ്ന നൂഡിൽസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഭക്ഷണസാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ സിൽക്ക് ടോഫു , ഉറച്ച അല്ലെങ്കിൽ അധിക-കമ്പനിയായ ടോഫു, സോയ് പാൽ, വെളുത്തുള്ളി പൗഡർ, നാരങ്ങ നീര്, ബാസിൽ, ഉപ്പ്, മിശ്രിതവും മിനുസമാർന്നതുമാണ്. ഈ മിശ്രിതം തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള spinach ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിച്ചുചേർത്ത ഒരു വലിയ നാൽക്കവലയും കൂടി ചേർത്താൽ മതി.
നാടൻ കുപ്പിയുടെ താഴെയായി ഒരു തക്കാളി സോസ് ഒരു കപ്പ് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ. അതിനുശേഷം 1/3 ലസ്സിഗ്രാം നൂഡിൽസ്, സോസ് മുകളിൽ, 1/3 ടോഫു ആൻഡ് ചീപ്പ് മിശ്രിതം നൂഡിൽസിലെ മുകളിലെത്തിക്കുക.
ഈ പാളികൾ ആവർത്തിക്കുക, മുകളിൽ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.
കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് മൃദുവായിരിക്കും വരെ കോഴിയിടത്തിൽ പാകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, മുകളിൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക .
ലാസ്സാഗ്നയിലെ 6 സാമഗ്രികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
കലോറി: 284, കൊഴുപ്പ് കലോറി: 53
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 5.9 ഗ്രാം, 9%; പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 0.9 ഗ്രാം, 5%; ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: 0.0 ഗ്രാം
സോഡിയം: 1352 മില്ലിഗ്രാം, 56%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 42.0 ഗ്രാം, 14%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 5.3 ഗ്രാം, 21%
ഭാരം: 9.1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 20.1 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 190%, വിറ്റാമിൻ സി 68%, കാൽസ്യം 27%, അയൺ 33%
കൂടുതൽ ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ കരൾ പാറ്റ് പാചകവിധികൾ:
- വെജിറ്റേറിയൻ മൺപാത്രം പൊട്ടിച്ച ചില്ലി
- വെജിറ്റേറിയൻ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്
- സ്പ്ലിറ്റ് പേ സൂപ്പ്
- മെക്സിക്കൻ റീഫഡ് ബീൻസ്
- പച്ചക്കറി മൈനസ്റ്റിനെ സൂപ്പ്
- ക്വിക് കോക്ക്ക് പോട്ട് ആപ്പിൾ കോബ്ലർ
- സ്വീറ്റ് പൈനാപ്പിൾ ബേക്ക്ഡ് ബീൻസ്
- ഈസി ക്രോക്ക് പൂട്ട് ഗ്രീൻ ബീൻ കസ്സേരോൾ
- നാടൻ പാത്രം ചീര കാസറോൾ
- വളരെ വെജിഗെ ക്രോക്ക് പോട്ട് ചില്ലി
- വെജിറ്റേറിയൻ ബാർലി ചില്ലി
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 369 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 994 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 46 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 25 ഗ്രാം |