കറുത്ത ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പച്ചക്കറിക്കാരൻ, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, ഉലുവ, ജീരകം, ഓറഗനോ, ഉലുവ, ചിലി ശക്തി, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി. നിങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് കൂടുതൽ ദ്രാവകം ചേർക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ crockpot ലെ സസ്യാക് ചില്ലി ഒരു ബാച്ച് stovetop പാചകം വളരെ സമാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കൂടുതൽ വേവിച്ച് രുചി ആസ്വദിയ്ക്കണം. ചില നുറുക്കിയ ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി.പിയിൽ ചേർത്ത് പ്രോട്ടീനിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഉയർത്തുക .
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സഗജനും ആണ് , അത് മാംസ്യവും പച്ചക്കറികളും സസ്യാഹാരികളായതിനാൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതും കൊഴുപ്പടങ്ങിയതും ഉയർന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗ്ലാട്ടൻ ഫ്രീ ആയി ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ സോയ സോസിനെ വിട്ട്, ഒരു സ്പൂൺ വെള്ളത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ പകരക്കാരനാകാം ടാമാരി അല്ലെങ്കിൽ നാമ ഷോയുവോ ചേർക്കുക . നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ചില സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങിയ ബ്രാൻഡുകളും ചിലവയല്ല.
ഈ സ്ലോ പാചകക്കുറിപ്പ് ചില്ലി വിഭവം ഒരു വലിയ ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് കുറച്ച് പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ചില്ലി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പായ്ക്ക് കുക്കർ ഉണ്ടെങ്കിൽ പകുതി പാചകത്തെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക.
ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ സസ്യാഹാരമുളള പാചകവിധികൾ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ. എണ്ണ
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- 1/3 ടീസ്പൂൺ. ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി
- 1 ടീസ്പൂൺ. മുളക് പോടീ
- 1/3 ടീസ്പൂൺ. ജീരകം
- 1 ടീസ്പൂണ്. ഒരെഗാനോ
- 1 28-oz. തക്കാളി കഴിയും
- 1 ടീസ്പൂൺ. സോയാ സോസ്
- 1 1/2 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 1 6-oz. തക്കാളി പേസ്റ്റ് കഴിയും
- 2 14-ഓസ്. കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു
- 2 14-ഓസ്. റെഡ് കിഡ്നി ബീൻസ് വറ്റിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- സവാള, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ചുവന്ന കുരുമുളക് പൊടി എന്നിവ വഴറ്റുക. അടുത്തതായി ചിക്കൻ പൊടി, ജീരകം എന്നിവ ചേർത്ത് രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
- അരക്കെട്ട്, വെളുത്തുള്ളി മിശ്രിതം വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരെഗാനോ, തക്കാളി, സോയ സോസ്, പച്ചക്കറി ചാറു, തക്കാളി, വറ്റിച്ചുവെച്ച കരിമ്പാറ, വൃക്ക തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക.
- എല്ലാ ചേരുവകളും ഏതാനും തവണ ഇളക്കുക, എല്ലാം നന്നായി ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നിട്ട് കോർപോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ മൂടി നൽകുക.
- കോക്ക്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കോഓസർ "ലോ" എന്ന് സജ്ജമാക്കുകയും 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പാഴാക്കിയ പാട്ടുകൾ ഉണ്ടോ? വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി ശീതീകരണത്തിൽ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ ചില്ലി പൂർണ്ണമായും പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും പരിവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ചില്ലിക്ക് പരിപൂരകമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മുളക്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ടാക്കോ സാലഡ്, ചില്ല ചീസ് ബിസ്ക്കറ്റ്, മിച്ച ചീസ് മെക്സിക്കൻ പിസ ആശയങ്ങൾ.
കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിൻ ചീസ് പാചകവിധികൾ:
- സൂസി ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ സസ്യ പച്ചപത്തങ്ങ ചില്ലി Recipe
- ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, കാർൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി ചില്ലി
- വെജിറ്റേറിയൻ തോഫു ചില്ലി
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ ചില്ലി
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 752 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 327 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 139 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 41 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 47 ഗ്രാം |