എളുപ്പത്തിൽ ടോഫു പാചകത്തിനായി തിരയുകയാണോ? എളുപ്പമുള്ള ടോഫു പാചകങ്ങളുടെ ഒരു പൂർണ്ണ പട്ടിക ഇതാ .
ഈ സസ്യാഹാരവും ( വെഗൻ !) ചില്ലി പാചകവും ബീൻസ്, ടോഫു എന്നിവയുമായി രണ്ടുതരം പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് പൊതിഞ്ഞ്, ചില്ലിപൊടി, മണി കുരുമുളക്, കൂൺ, പഞ്ചസാര ടച്ചിൽ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എനിക്ക് കുറച്ചു നേരം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സസ്യാലിയുള്ള ചാലിയത്തിലേക്ക് പപ്രികയുടെ ഒരു സ്പർശം ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദ്രാവക പുകയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളാൽ ആണെന്ന് പറയുന്ന ചില പച്ചക്കറികൾ എനിക്ക് അറിയാം. ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഒരു വലിയ ബാച്ച് ഉണർത്താൻ എളുപ്പമാണ് മുതൽ സസ്യ ചാലിക എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു potluck കൊണ്ടുവരുവാൻ ഒരു വലിയ ആശയം ആണ്. ബാക്കിയുള്ള കണ്ടെയ്നറുകളിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും തകരാറുകളെ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ, അവശേഷിക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓഫീസിൽ എത്തിപ്പെടുകയോ , ശേഷിച്ച ചില്ലിയിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിന് ഈ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരി ചില്ലി ഒരു ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കാനായി കുറച്ച് വഴികൾക്കായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. .
ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ മുളക് പാചകവും
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണ
- 1 14 oz. കമ്പോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഫേംവെയർ ടോഫു പാക്കേജ്, തകരുന്നു
- 1 സവാള, പെട്ടെന്ന്
- 1 പച്ച മിൽ കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് കൂൺ, പരിപ്പ്
- 3 ടീസ്പൂൺ. മുളക് പോടീ
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കായെ കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ജീരകം
- 1 14 oz. തക്കാളി സോസ് കഴിയും
- 1 28 oz. മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, ദ്രാവകം കഴിയും
- 1 28 oz. കിഡ്നി ബീൻസ് കഴിയും, വറ്റിച്ചു
- 1 ടീസ്പൂൺ. പഞ്ചസാര (ഓപ്ഷണൽ, പക്ഷേ നല്ലത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ കലം, ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഓരോ സസ്യ എണ്ണയിൽ ടോഫു sautee.
- ഉള്ളി, പച്ചമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, കൂൺ, മുളക് പൊടി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കായീൻ, ജീരകം എന്നിവ ചേർക്കുക. വെക്കിംഗുകൾ വെറും 5 മിനിട്ട് നേരം മാത്രമായിരിക്കും.
- അടുത്തത്, തക്കാളി സോസ്, മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, കിഡ്നി ബീൻസ് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. സാവധാനം വേവിക്കുക. കവർ ചെയ്ത് കുറഞ്ഞത് 45 മിനിട്ട് വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ആസ്വദിക്കൂ!
വെജിറ്റേറിയൻ സസ്യഭക്ഷണം, വെജിഗൻ ടോഫു ചില്ലി എന്നിവ 8 സൈക്കിളുകളുണ്ടാക്കുന്നു.
പാഴാക്കിയ പാട്ടുകൾ ഉണ്ടോ? അവശേഷിക്കുന്ന ചില്ലിക്ക് കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് .
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനെപ്പോലെ?
ഈ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ ടോഫു റെസിപ്പിനെയാണോ സ്നേഹിക്കുന്നത്? ടോഫു ചെയ്യാനാകുന്ന ചില അതിശയകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- വെജിറ്റേറിയൻ ടോഫു സ്ട്രയർ ഫ്രൈസ്
- സിൽക്കൻ ടോഫു ഉപയോഗിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- ടോഫു റെസിപ്പുകളുടെ പൂര്ണ്ണ പട്ടിക
- ടോഫുവിന്റെ പോഷകാഹാര മൂല്യം എന്താണ്?
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറികൾ: 486
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 9.1g, 14% / പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 1.7 ഗ്രാം, 9%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 313mg, 13%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 77.4 ഗ്രാം, 26%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 19.1 ഗ്രാം, 76%
പ്രോട്ടീൻ: 28.9 ഗ്രാം
വൈറ്റമിൻ എ 47%, വിറ്റാമിൻ സി 72%, കാൽസ്യം 21%, ഇരുമ്പ് 49%
കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിൻ ചീസ് പാചകവിധികൾ:
- സൂസി ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി
- ഗോതമ്പ് ബെറി ചില്ലി
- വെജിറ്റബിൾ ചില്ലി
- സ്പൈസി നാലു അലാറം വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി
- ക്രോക്ക്പോട്ട് ചില്ലി
- നാടൻ പാത്രം ബാർലി ചില്ലി
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ ചില്ലി
- കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 521 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 197 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 82 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 24 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 31 ഗ്രാം |