വെജിറ്റേറിയൻ ഗോതമ്പ് ബെറി ചില്ലി പാചകരീതി

ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ചേർത്ത് ഈ ഫില്ലിങ് വെജിറ്റബിൾ ചില്ലി പാചകത്തിൽ ചേർക്കുക. മുമ്പൊരിക്കലും ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾകൊണ്ട് പാകംചെയ്തിട്ടില്ലേ? ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന, വെജിറ്റേറിയൻ ഗോതമ്പ് ബെറി ചില്ലി പാചകം തുടങ്ങാൻ പറ്റിയ സ്ഥലമാണ്. ചില്ലി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഗോതമ്പ് ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിന്റെ വേഗൻ ഗോതമ്പ് ബെറി മുളക് റെസിപ്പിനും ഫോട്ടോ കടപ്പാട്.

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ സസ്യാഹാരമുളള പാചകവിധികൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ
• 3 കപ്പ് വെള്ളം
• ഒരു വലിയ ഉള്ളി, മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 1/2 മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 4 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് സോസ്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 1 8-ഔൺസ് തക്കാളി സോസ് കഴിയും
• 1 28-ഔൺ പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, കഴിയും
• 2 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു
• 1 15-ഔൺസ് കിഡ്നി ബീൻസ് ചെയ്യാം
• 1 15-ഔൺസ് വൈറ്റ് ബീൻസ് കഴിയും
• ഉപ്പ്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ടെൻഡർ വരെ 1 മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിന്റെ 3 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുക, വ. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ നന്നായി കളയുക.

ഇടത്തരം ചൂടിൽ മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉള്ളി, പച്ചമുളക്, മഞ്ഞ കുരുമുളക് 1 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് വരെ വേവിക്കുക.

ഒരു 4-ക്വാർട്ട് പാട്ടിൽ, മൈക്രോവേവ്ഡ് പച്ചക്കറികളുമായി ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. Stovetop ന്, ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരാൻ 1 മണിക്കൂർ uncomcovered അരപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി.

ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ഗോതമ്പ് ബെറി മുളക് Recipe 8 സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പോഷക വിവരങ്ങൾ: 220 കലോറി ഊർജ്ജം, 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം പൂരിത), 0 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 19 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 845 മില്ലിമീറ്റർ സോഡിയം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.

ഒരു വെറും 200 കലോറി കൊണ്ട്, ഈ വെജിറ്റബിൾ ഗോതമ്പ് ബെറി മുളക് പാചകവും കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാരമാണ് .

ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ പാചക