ഹൃദയാഘാതങ്ങളോട് സംതൃപ്തമായ ലഞ്ചുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതു മുതൽ
മാംസം ഒരു സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗവുമല്ല, കാരണം ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്ന ആശങ്കയുണ്ട്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല-സസ്യഭുജികളും വെഗുഞ്ചുകളും മാംസം ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇതിനകംതന്നെ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.
ടോഫു, ക്വിനോ, നട്ട്, ബീൻസ് എന്നിവ സസ്യാഹാരത്തിലോ, വെജിഗൻ പാചകത്തിലോ ചേർത്ത് തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ, നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
20 ലെ 01
മാപ്പിൾ സിന്നമോൾ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ക്വോനോjentakespictures / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു-പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ആവേശം ആവശ്യമില്ല. ഈ ആശ്വാസകരമായ ഊഷ്മള ധാന്യ മാപ്പിനും കറുവപ്പട്ടയും ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കരോടൊപ്പം ഉണക്കരോടൊപ്പം പൊതിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തൽക്ഷണ ഓറ്റ്മെലിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളാകാം (അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ). ഓട്സിന് പകരം quinoa ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പരമ്പരാഗത ഓറ്റ്മെൽ എന്നതിനേക്കാൾ 30 ശതമാനം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു തിരക്ക് ആണെങ്കിൽ, quinoa അല്ലെങ്കിൽ quinoa അടരുകളായി ഒരു വലിയ ഉപയോഗം. ആവശ്യമെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
02/20
ചീര കൊണ്ട് വേഗം ടോഫു വിരളമാണ്സോഹീഡിസോനോ / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ ഒരു സ്പിനോക്ക് omelet പോലെ, ഈ പ്രഭാത വിഭവം umami ഒരു ബിറ്റ് (ഒരു രുചി വിവരിക്കുന്നു രുചി വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്), ഒരു അപ്രതീക്ഷിത എന്നാൽ രുചികരമായ ഫിനിഷ് നൽകുന്നു. തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, കൂൺ, ചീര എന്നിവ ടെൻഡർ വരെ പാകം ചെയ്യുന്നവയാണ്. ടോഫു ചേർക്കുന്നു, തുടർന്ന് എല്ലാം സോയ സോസ് , നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അൽപം ചാറൽ ചെയ്യുന്നു. ടോഫുവിൽ 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമൊത്ത് ഈ വിഭവം ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഊർജ്ജം നൽകും.
20 ൽ 03
വെജിറ്റേറിയൻ പ്രഭാത കർസർbhofack2 / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ നിങ്ങൾ മാംസം ഭക്ഷിക്കുന്നില്ല കാരണം സോസേജ് സുഗന്ധങ്ങൾ ഒരു വിഭവം പുനഃസൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വെജിറ്റേറിയൻ സോസേജ് പകരമുള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത സോസേജ് രുചിയുള്ള ഒരു വിഭവം മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൂടിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണപദാർഥം മാത്രം. സോസേജ്, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം , സോയ പാൽ, ഉത്തേജക സവാള, സോയ ചീസ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം വിശ്രമിക്കാനും ഒരുമിച്ചു കൂടാനും കഴിയും.
20 ലെ 04
വേപ്പൻ ആപ്പിൾ പാൻകേക്കുകൾഡേവ് കിംഗ് / ഗെറ്റി ഇമേജസ് മാത്രമല്ല ഈ പാൻകേക്കുകൾ സുഗന്ധവും രുചികരവും മാത്രമല്ല, പരമ്പരാഗത ഫ്ളാപ്പാക്കുകളെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നായ അധിക ബോണസും അവർക്കനുണ്ട്! നാരങ്ങ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് വരുമ്പോൾ സോയ പാൽ, ടോഫു, പെക്കൻറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാം. ചേരുവകൾ മിശ്രിതമാക്കുക, ഒരു ചൂടുള്ള ചുഴറ്റുകിൽ ഒഴിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക.
20 ലെ 05
വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്Eddy Zecchinon / EyeEm / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജനം ലഭിക്കും, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, പഴം തൈര്, സ്ട്രോബറി , തേൻ, ഇഞ്ചി, ജാതിക്ക എന്നിവ ചേർത്ത് വെളുത്ത നിറമുള്ള ബീൻസ് കൊണ്ടാണ്. ബീൻസ് 'മൃദുവായ ഫ്ലേവറുമൊത്ത് അവർ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയില്ല.
20 ന്റെ 06
ഏഡാമൂമിനൊപ്പം വെജിറ്റേറിയൻ ടബ്ബൂൾ സാലഡ്IslandLeigh / ഗട്ടി ഇമേജസ് ഈ സാലഡ് ബൾഗർ ഗോതമ്പ്, എഡാമം, ചോക്കിപാസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. എഡാമമി ധൂമകേതുക്കളും അത്ഭുതകരമായ നിറവും ചേർക്കുന്നു. പെസ്റ്റോ , നാരങ്ങ നീര്, ആരാണാവോ ഈ മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രേമികൾക്ക് ഒരു പുതിയ സുഗന്ധം കൊണ്ടുവരുന്നു. തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, ബേബി ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഈ വിഭവം തിന്ന് തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണവും തിന്നു. പിറ്റേ പോക്കറ്റുകളുമായി അകത്താക്കുക.
20 ലെ 07
വെജിൻ വൈറ്റ് ബീൻ സാലഡ്ഇവാൻ സ്ക്ലർ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് നിറമുള്ളതും പുതുമയുമായ ഈ കാപ്പിക്കുരു പച്ചക്കറി സാലഡ് വെളുത്തുള്ളി, സവാള, സവാള , നാരങ്ങ നീര്, ചുവന്ന വൈൻ വിനാഗിരി എന്നിവയുടെ സുഗന്ധങ്ങളടങ്ങിയതാണ്. ഏതുതരം വൈറ്റ് ബീന്നും പ്രവർത്തിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ കൊക്കിപസ് ഉപയോഗിക്കാം. പരമ്പരാഗത മൂന്നു ബീൻ സാലഡ് ഒരു വലിയ ബദൽ!
08-ൽ 08
പെക്കനുകളും ഫ്രെഷ് പരുത്തിയും കൊണ്ട് Quinoa സാലഡ്ഷെരി എൽ ഗിബ്ലിൻ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ഫ്ലൂഫി ക്വിനോണയും, ക്രെഞ്ചി പെക്കൻസും - പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള രണ്ടു വലിയ സ്രോതസ്സുകൾ ഈ മിനുസമാർന്ന ഫ്ലേവർ സാലഡിലെ പരവതാനിഷ്ട ഘടന സൃഷ്ടിക്കാൻ നന്നായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാരങ്ങയും ആരാണാവോ നിറവും പുതുമയും കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സിങ്ക് കൂടി ചേർക്കുന്നു. ഒരു ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ്.
20 ലെ 09
വെജിറ്റേറിയൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ ആൻഡ് ഹമ്മസ് വ്രാപ്EzumeImages / ഗസ്റ്റി ഇമേജസ് കടുകെണ്ണയും ചുവന്ന കുരുമുളക് ഹമ്മമാസും മുതൽ ഈ കറുത്ത ബീൻസ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഡബിൾ ഡോസ് ലഭിക്കുന്നു. കൂൺ, ധാന്യം, പച്ചക്കറികൾ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പച്ചക്കറികളോട് ചേർന്ന് പുകവലിയെടുക്കുന്നു.
20 ൽ 10
വേഗൻ ടെമ്പി "ചിക്കൻ" സാലഡ്ജെ. ഹാസെറ്റ് വെജിറ്റേറിയൻ ടെമ്പി ചിക്കൻ സാലഡ് ഫോട്ടോ 18 ഗ്രാം സേവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സോയ ഉൽപന്നമാണ് ടെമ്പി. വെജിഗൻ മായോ, നാരങ്ങ നീര്, സവാള, സെലറി, പുതിയ പാത്രങ്ങൾ, കറിപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വനിതകളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാലഡ് ഒരു സാലഡ് ആയി മാറുന്നു. ഉർവച്ചീര ഒരു കിടക്കയിൽ ഒരു പാടത്ത്, ഒരു അവോക്കാഡോ പകുതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കരിങ്കല്ലിൽ റോൾ തമ്മിലുള്ള.
20 ലെ 11
കറുത്ത ബീൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ് ചില്ലിmodesigns58 / ഗട്ടീസ് ഇമേജസ് ഒരു പരമ്പരാഗത ചില്ലി ഒരു വിരൽ വേണ്ടി, ഈ ഹൃദ്യമായ, സസ്യഭുജം, ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക. മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ മാധുര്യമാണ് കായൻ കുരുമുളക്, ജീരകം, മുളക് പൊടി എന്നിവയിലേക്കുള്ള മനോഹരമായ ദേശാടനം. കറുത്ത പയർ നല്ലൊരു സംവിധാനവും നല്ല പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതും, തൃപ്തികരമായ പായസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി കുടുംബം മുഴുവൻ സ്നേഹിച്ചേക്കാം.
20 ലെ 12
വെജിറ്റേറിയൻ ലെന്റിൽ സൂപ്പ്AnnaPustynnikova / ഗ്യാലറി ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ ഒരു പയറ് സൂപ്പ് പാചകത്തിന് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ വെജിറ്റേറിയൻ പതിപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ മാത്രമല്ല, കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന് ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാത്തതുമാണ്. പയറ് പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അൽപം കട്ടികൂടിയുള്ള ഒരു സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കും.
20 ലെ 13
വെജിറ്റേറിയൻ ഇന്ത്യൻ യെല്ലോ സ്പ്ലിറ്റ് പേ ദൾPaul_Brighton / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ, പാൽപ്പൊടി അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പാചകമാണ് പാചകം. ഈ സുഗന്ധ സൂപ്പ് മഞ്ഞ പിളർപ്പിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോട്ടീൻ കൂടിയാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു സൂപ്പ് ആയി മിശ്രിതമായി മാറുന്നു. സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചാറു, മഞ്ഞൾ, കായീൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ഉലുവയും, ജീരകം, ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സവാളയും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കാം.
20 ൽ 14 എണ്ണം
വെജിറ്റേറിയൻ മെക്സിക്കൻ കാസ്സറോൾക്വിന്റിൻ ബേക്കൺ / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരമല്ലെങ്കിലും ഈ ടർട്ടില ബൈ-സ്റ്റൈൽ വിഭവം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. കാലക്രമേണ കറുത്ത ബീൻസ്, ചീസ് എന്നിവ ടോർറിലകൾക്കിടയിലായി ചിതറുകയും പിന്നീട് ചൂടാക്കുകയും ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യും. തക്കാളി, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയോടടുത്തുള്ള ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വിഭവം ഹൃദയാഘാതം, പോഷകാഹാരം, മേശപ്പുറത്തുപോലും ഭക്ഷണത്തിന് പോലും തൃപ്തികരമാണ്.
20 ലെ 15
Vegan Crockpot Spinach ലാസ്പന്നറാണ്ടി മേയർ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിലെ ഈ ലാസ്സാഗണ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് കോഴിപ്പാട്ടിലെ പാചകരീതിയും! ടോഫു (ഉറച്ചതും ഉറച്ചതുമായ) സോയ പാൽ, സീസൺസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ലസാഗനയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന റിക്കറ്റ ചീസുകളും മുട്ട കോമ്പിനും ഒരു മിശ്രിയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്പിഞ്ചിഞ്ച് ടോഫു മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അടച്ചുപൂട്ടുകയും പിന്നീട് തക്കാളി സോസ്, നൂഡിൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആറു മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, വെജിഗൻ ലാസ്സാഗന!
16 of 20
വേഗൻ സ്വീറ്റ് ആൻഡ് സോരി ടെമ്പിtriocean / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സസ്യഭക്ഷണം ആയതിനാൽ ചൈനീസ് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ ഈ പാചകം നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും! സോയ സോസ്, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, വിനാഗിരി, ബ്രൌൺ ഷൂഗർ, കോൺസ്റ്റാർക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സോഡിയം, പുളിരസമുള്ള സോസ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ടെമ്പിയിൽ പൈനാപ്പിൾ, മണിയുടെ കുരുമുളക് ചേരുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ചില അരിയും ഒരു കൂട്ടം കോഴിക്കോടുമാണ്.
20 ലെ 17
ബ്ലാക്ക് ബീൻ ബർഗെേർസ്KatieSik / ഗസ്റ്റി ഇമേജസ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ബർഗറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബർഗർ ഫിക്സ് നേടുക. പാകം ചെയ്ത പയർ ചേർത്ത് പാകംചെയ്തു ഉള്ളി, വെയിലത്ത്, ചെറിയ അപ്പം, അല്പം മാവ് എന്നിവ കൂടി ചേർത്ത് പാടുകളായി രൂപാന്തരപ്പെടും. ഒരു ഗ്രിൽ (നിങ്ങൾ അടിയിൽ ഒരു ഫോൾഡർ ഇട്ടു കഴിയും) മേൽ ഇട്ടു എങ്കിൽ നന്നായി നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, അങ്ങനെ പാൻ-വറചട്ടി ഉത്തമം. ഒരു എള്ള് വിത്ത് റോൾ ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കുക.
20 ൽ 18
ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ "മാംസം" ലോഫ്wsmahar / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സസ്യാഹാരി "മാംസം" അടപ്പ് തീർച്ചയായും സുലഭമാണ്. സവാള, വെളുത്തുള്ളി, മണി കുരുമുളക്, മുളകുപൊടി, കാച്ചപ്പ്, ഉണങ്ങിയ കടുക്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, അതുപോലെ അരകപ്പ്, ജാതിക്ക, എന്നിവ ചേർത്തത്, പ്രോട്ടീൻ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആസ്വദിച്ചു.
20 ലെ 19
Creamy Spinach Sauce കൂടെ സാലഡ് മൂന്ന്-ബീൻ പാസ്തറീത്ത മാസ് / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ഈ പാസ്റ്റാ വിഭവം ഹൃദയാഘാതം, പോഷകാഹാരം, പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് പായ്ക്കുകൾ. നാരങ്ങ, കിഡ്നി ബീൻസ് എന്നിവ ചിക്കൻ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർത്ത് അരച്ചെടുക്കുക. എല്ലാം സോയ പാലിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു ക്രീം ചീര ചീഞ്ഞിൽ തളിക്കപ്പെടുന്നു.
20 ൽ 20
കിഡ് ഫ്രണ്ട്ലി വേഗൺ ടോഫു നാഗേഗ്സ്ബ്യൂട്ടീബസ് / ഗെറ്റി ഇമേജസ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ടോഫു കഴിക്കുന്നെന്നു പോലും തിരിച്ചറിയില്ല-ഈ റൊട്ടൺ നാഗഗ്ഗുകൾ നോക്കിയാൽ ചിക്കൻ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്. സോസുകളുടെ ഒരു നിരയോടെ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാവരെയും ചീത്തയാക്കിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ അളവനുസരിച്ച് ഈ വെജിറ്റേറിയൻ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ ഓവൻ ബേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.