ബ്ലാക്ക് ബീൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ് ചില്ലി പാചകവിധികൾ (വേഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ)

ചില പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായി കാണപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ രസകരമാണ്, മിക്ക ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കില്ല. സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ പുതിയ മുളക് വിഭവത്തിന്റെ സ്പിരിനെസ് കൊണ്ട് തികച്ചും യോജിക്കും. 20 ത്തിലധികം ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സസ്യഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, കുട്ടികൾ!

ഈ പാചകത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും സസ്യാഹാരവും സഗജനും ആകുന്നു, നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ (പച്ചക്കറി ചാറു പകരം), അത് ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ആണ്. ചില സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ പച്ചക്കറി ചാറു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്, ചിലത് അല്ല. സംശയം അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനത്തിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ഉണ്ടാക്കേണം ലേബൽ വായിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
• 2 ചെറിയ മധുരക്കിഴങ്ങ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
• 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പരിപ്പ്
• 1/2 ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത് (ഓപ്ഷണൽ)
• 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 15 അപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് അവരെ പുതിയ പാചകം ചെയ്താൽ, രണ്ട് കപ്പ് കുറവ് കുറവ് കഴിയും)
• 1 15 ഔൺ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സോസ് പെട്ടെന്ന് കഴിയും
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചാറു ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ഉറപ്പാക്കുക)
• 1 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
• 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂൺ കായീൻ (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഉള്ളി, മൃദുവായത് വരെ 5 മുതൽ 6 മിനിട്ട് വരെ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക.
2. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ഇടത്തരം കുറയുക, ബാക്കിയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് നന്നായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുളക് അരപ്പൊപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ചൂടാകുകയും 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാകുകയും ചെയ്യും, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, കാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ മൃദുവായതാണ്.

ഭവനങ്ങളിൽ കറുത്ത കാപ്പിക്കുഴി 5 മുതൽ 6 വരെ സെക്യൂരിറ്റികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	384
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	341 മി
കാർബോ	67 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	19 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)