കറുത്ത ബീൻ, ധാന്യം വെജിറ്റേറിയൻ ചിൽ

ആരാണ് നല്ല സസ്യാഹാരം കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു പാചക വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല? കൂടുതലും ടിന്നിലടച്ച ചേരുവകളാൽ തയ്യാറാക്കിയ ഈ ലഘു ഭക്ഷണവും വെജിറ്റേറിയൻ കറുത്ത കാപ്പിയും. ഒന്ന് ശ്രമിക്കൂ-ഇത് പ്രായോഗികമായി വഞ്ചനാപരമായത്! നിങ്ങൾ വെജിഗൻ , ഡയറി-ഫ്രീ എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ചീസ്, ഓപ്ഷണൽ സോർ ക്രീം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

പാഴാക്കിയ പാട്ടുകൾ ഉണ്ടോ? ചില്ലി നന്നായി മരവിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ജോലി ചെയ്യാൻ പാചകം ചെയ്യുന്ന ചില പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചായകുടത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 (6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ)
• ധാന്യം tortillas (2 ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്)
• 2 ഇടത്തരം ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• ഒരു വലിയ ചുവന്ന മണിയുടെ (കുരുമുളക്) കുരുമുളക്
• 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1 (15 അൻറ്) ധാന്യം (അടരല്ലാത്ത)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• മുളക് പോടീ
• 1 1/2 കപ്പ്
• ഉണങ്ങിയ ഓറഗൺ
• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം ജീരകം
• 1 / 4-1 / 2 ടീസ്പൂണ് കായെ കുരുമുളക്
• 1 (15 അൻറ്) കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു)
• 1 (16 ഔൺസ്) തക്കാളി സോസ് കഴിയും
• ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• സേവിക്കുന്നതിനായി:
• ഓപ്ഷണൽ: 1/4 കപ്പ് മാൻഡറീസ് ജാക്ക് ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ ജാലപെനോ ജാക്ക് ചീസ്)
• ഓപ്ഷണൽ: 2 പച്ച ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• ഓപ്ഷണൽ: 1/4 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
• ഓപ്ഷണൽ: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രൈ പൊട്രോ (വെട്ടിയിട്ടു)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ആദ്യം, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ പകുതി എണ്ണ ചൂടിൽ (ഒരു ടേബിൾ). കട്ട് റ്ററിലകളും ഇളം തവിട്ടുനിറവും ചേർക്കുക. ഒരു പേപ്പർ-തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റ് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക; കളയാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ പീരങ്കി സ്ട്രിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുളക് മുകളിൽ ഒരു വിചിത്രമായി crunchy ഫിനിഷിംഗ് ടച്ച് നൽകും.
2. അടുത്ത, ഒരേ വലിയ എണ്ന ലെ ബാക്കി എണ്ണ (ഒരു ടേബിൾ) ചൂടാക്കുക. സവാള, ചുവന്ന കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ധാന്യം എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. പിന്നീട് മുളകുപൊടി, ഓറഗൺ, ജീരകം, കായെൻ കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. പലപ്പോഴും ഇളക്കി നാലു മിനിറ്റ് പാചകം അനുവദിക്കുക.

1. അടുത്തതായി, ബീൻസ്, തക്കാളി സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. രുചി ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒരു സീസൺ സീസൺ. 20 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂട് ഓരോ മാരിനേറ്റ് അനുവദിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കറുത്ത കാപ്പിയും ചിക്കൻ ചില്ലിയും ഒന്നിച്ച് ടോറീല സ്ട്രിപ്പുകൾ, ചീസ്, പച്ച ഉള്ളി, പുളിച്ച വെണ്ണ, പൊടികൾ എന്നിവ കഴുകി വയ്ക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1030
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	21 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	16 മി
സോഡിയം	298 മി
കാർബോ	176 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	26 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	42 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)