ടെമ്പി ആൻഡ് ബീൻസ് രണ്ട് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച സസ്യാഹാരി ചില്ലി ഈ ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പ് ശക്തമായ പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ tempeh സിമന്റ് വളരെക്കാലം ആയതിനാൽ, മിക്ക ടെമ്പപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകളേയുമൊക്കെ അത് മുക്കിവയ്ക്കുക .
ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സോയ സോസു വേണ്ടി ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്. ഗ്ലൂട്ടൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ചിലതരം തക്കാളി ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റ് ഇനങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാത്തതുമാണ്. സോയാ സോസ് നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് ഈ ചില്ലി തയാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താളം ഗ്ലട്ടൻ-ഫ്രീയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ, വിഭജിക്കപ്പെടും
- 1 8-ഔൺസ് പാക്കേജ്
- തക്കാളി , പെട്ടെന്ന്
- 2 ടീസ്പൂൺ. സോയാ സോസ്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
- 1 പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1 സവാള, പെട്ടെന്ന്
- 1 4-ഔൺസ് പച്ച ചില്ലി വെട്ടിമുറിച്ചു കഴിയും
- 1 15-തവണ കിഡ്നി ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില്ലി ബീൻസ് കഴിയും
- 1 8 -ഓൺസ് തക്കാളി പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യാം
- 1 ടീസ്പൂൺ. മുളക് പോടീ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ജീരകം പൊടി
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. കൈനെ കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഓപ്ഷണൽ: 1 ചെറി ധാന്യം
- ഓപ്ഷണൽ: പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോൾ 3 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ തവിട്ടുനിറമാകും. സോയ സോസ് ചേർത്ത് സോയ സോസ് ചേർത്ത് സോയ സോസ് ചേർത്ത് ഇളക്കിക്കൊടുക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഒരു വലിയ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് ബാറ്റിൽ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ബാക്കി ഒലീവ് ഓയിൽ കേവലം വെറും മൃദുവാകട്ടെ.
- ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും തരിമാവുകൾ ഒഴികെ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- കുറഞ്ഞത് ഇരുപതു മിനിറ്റിലും നാല്പതു മിനിറ്റിലും വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നത്, ആവശ്യത്തിന് അൽപം ദ്രാവകം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- പുതിയ അരിഞ്ഞ വഴറ്റിയെടുക്കുക ഒരു തളിക്കുന്ന വഴറ്റേണ്ടത്.
6 സേവിംഗ്സ് ടെമ്പി ചില്ലി
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറികൾ: 399
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 10.0g, 15% ദൈനംദിന മൂല്യം (ഒരു 2000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ) ശീതീകരിച്ച് കൊഴുപ്പ്: 1.7 ഗ്രാം, 8% കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 200 മില്ലിഗ്രാം, 8%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 56.9 ഗ്രാം, 19%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 13.8g, 55%
പഞ്ചസാര: 5.5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 24.7 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 40%, വിറ്റാമിൻ സി 103%, കാൽസ്യം 13%, ഇരുമ്പ് 36%
പോഷകാഹാര ഗ്രേഡ്: എ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 496 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 194 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 76 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 17 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 28 ഗ്രാം |