ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക വാരാന്ത്യ ബ്രഞ്ച് വേണ്ടി പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ കൂടെ പട്ടികയിൽ ചുറ്റും ശേഖരിക്കുന്ന പോലെ തികച്ചും ഒന്നും അല്ല. പ്രീപെയ്ഡ് സമയം വെറും 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതും രുചികരമായതുമായ ഭക്ഷണം 6 ലഭ്യമാകും
പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണ തന്മാത്രകളിലൊന്നാണ് ബ്രസീലിലെ കാസറോൾ. ഈ സസ്യാഹാര മുട്ട ചേ ceerole പാചകരീതിയും മാംസവും സസ്യാഹാരവും ഒരുമിച്ച് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മാംസം പകരം വെജിറ്റേറിയൻ സോസേജ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ മറ്റ് മാംസം പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രഭാത രാത്രിയിൽ അത് തയ്യാറാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രാവിലെ മുഴുവനും അടുപ്പത്തുവെച്ചു പോപ് ചെയ്യണം!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 14-ounce പാക്കേജ് സോസേജ് പകരക്കാരൻ, ഗിമ്മേ ലീൻ സോസേജ് (കുക്ക് കുറിപ്പുകൾ കാണുക)
- 6 മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടാ പകരം
- 1 സ്പൂൺ ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 1/2 കപ്പ് പാൽ,
- സോയ പാൽ , അല്ലെങ്കിൽ അരി പാൽ
- 1/2 to 3/4 കപ്പ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
- കഖറർ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ ചീസ്
- 4 കഷണങ്ങൾ ധാന്യവും അപ്പവും
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- പാചകം എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു പുളളിയിൽ, ചെറുതായി browned വരെ, 5 മിനിറ്റ് പാചകം എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ സോസേജ്, ഉള്ളി saute.
- 9 ഇഞ്ച് പാളി 9 ഇഞ്ച് അടിയിൽ താഴെയുള്ള സോസേജ്. ഒരു ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്ക് ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക, സോസേജ് തടിച്ചു വയ്ക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ടയും പാലും അടിച്ചു. പാൻ ബ്രഡ് കഷണങ്ങളിലൂടെ മുട്ട മിശ്രിതം പകരുക. കീറിമുറിയാണ് ചീസ് തളിക്കേണം.
- മൂടിക്കെട്ടിയും ലഘുപാനീയങ്ങളും രാത്രിയിൽ.
- 350 F വരെ പ്രീവറ്റ് അടുപ്പിൽ.
- മുകളിൽ പൊൻ വരെ, 35 45 മിനിറ്റ്, uncovered, ഉണക്കിയ മുട്ട വീടായിരുന്നു.
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും നല്ലൊരു കോഫി കഫയും ആസ്വദിക്കുക.
കുക്ക്സിന്റെ കുറിപ്പുകൾ:
- വെജിറ്റേറിയൻ ഇറച്ചി പകരക്കാരൻ ജിമ്മെ ലീൻ സോസേജ് ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രമാണ്. മാരീൻസ്റ്റാർ ഫാമുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് ബ്രാൻഡുകൾ, വെജിറ്റേറിയൻ സോസേജ് പകരം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറി അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സ്റ്റോറിലെ ഫ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ സോസേജ് പകരം ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾ മാംസം പകരം വയ്ക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അവ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രഭാത കാസറോളിൽ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ടോഫു, ടെമ്പി, സെറ്റിൻ, ടെക്സ്റ്ററൈസ്ഡ് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ജാക്ക്ഫ്രൂട് , കൂൺ, പയറ്, ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മാംസം പകരം വെയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ.
- നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാൻ നോക്കുകയാണോ? ചീര ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വിറ്റാമിൻ കെ, വൈറ്റമിൻ എ, മാംഗനീസ്, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീര കഴിക്കുന്നത് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരേ സംരക്ഷണം നൽകാം. ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കുഞ്ഞിന്റെ ചീര, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ, നിങ്ങളുടെ മുട്ട മിശ്രിതം ചട്ടിയിലേക്ക് ഒഴുകിയെത്തുന്നതിന് തളിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 323 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 249 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 606 മി |
| കാർബോ | 11 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |