ഫ്രെന്റ് തുളസി ആൻഡ് പാർട്ട്സ് Recipe കൂടെ Quinoa സാലഡ്

പുതിയ തുളസി, സവാള, നാരങ്ങ നീര്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യം quinoa, സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആരോഗ്യമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതും, സസ്യാഹാരവും സസ്യങ്ങളും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളെ പേടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - അത് നല്ലത് ആസ്വദിക്കുകയും, ധാരാളം പുതിയ ഫ്ലേവറുമൊത്ത് വെട്ടിമാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു!

ധാരാളം ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിലുള്ള ക്വിനോ കുക്കീസ് ​​വളരെ വേഗം സസ്യാഹാരത്തെ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു സ്രോതസാണ്. ഒരു പാചകം പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവയ്ക്ക് 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ക്വിനോവ, പെക്കൻ, പുതിയ സസ്യം സാലഡ് എന്നിവ സസ്യാഹാരവും സവാജും ആണ്, അത് ഗ്ലൂറ്റൻ രോമമാണ്, എങ്കിലും, പല വെളുത്തുള്ളി ലവണങ്ങൾ അദൃശ്യമായ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണം , നിങ്ങളുടെ വെളുത്തുള്ളി ഉപ്പ് ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് സീസണിൽ ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ-അല്ലാത്ത ബദൽ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ്
• quinoa , പ്രീ-വേവിച്ചിരിക്കുന്നു
• 1/2 കപ്പ് pecans (പൈൻ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പകരം)
• 3 ടേബിള്സ് പുതിയ പുതിന, അരിഞ്ഞത്
• 1/2 കപ്പ് പുതിയ ായിരിക്കും, അരിഞ്ഞത്
• 3 ചർമ്മങ്ങളും (പച്ച ഉള്ളി), മൂപ്പിക്കുക
• 3 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1 സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി ഉപ്പ്
• ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, quinoa, പരിപ്പ്, ആരാണാവോ, തുളസി.
2. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത്, മുക്കിവയ്ക്കുക. ക്വോനോവയോടൊപ്പം ചേർത്ത് അഴിച്ചുചേർന്ന് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക.
3. ഉപ്പും കുരുമുളക് ഉദാരമായ തുക സീസൺ.
4. ഫ്രിവർ ചേരുവാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് മുറിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

1. സൌമ്യമായി വീണ്ടും സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പായി ടോസ്സ് ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ രുചിച്ചറിയുക. രുചിയിൽ

പോഷകാഹാര ഡാറ്റ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
കലോറി: 516, കൊഴുപ്പ് കലോറി: 235
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 26.1 ഗ്രാം, 40%; പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 2.9 ഗ്രാം, 15%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 12 മില്ലിഗ്രാം, 0%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 58.8 ഗ്രാം, 20%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 8.3 ഗ്രാം, 33%
ശർക്കകൾ: 1.1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 14.1 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 19%, വിറ്റാമിൻ സി 22%, കാൽസ്യം 8%, ഇരുമ്പ് 30%

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	280
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	17 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	74 മി
കാർബോ	28 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	6 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)