തെക്കുപടിഞ്ഞാറ് കറുത്ത ബീൻ, സോൾ സാലഡ്

കറുത്ത ബീൻസ്, അവോക്കാഡോസ്, നാരങ്ങ നീര്, മണി കുരുമുളക്, ജിപിപി, സെയ്സ്റ്റി പുതിയ കുമ്മായം എന്നിവ കൊണ്ട് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തെക്കുപടിഞ്ഞാറുള്ള സസ്യ, വെജിഗൻ ധാന്യവും ബീൻസ് സാലഡ് പാചകവും. അവസാനമായി ഉപ്പ്, കായെ കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് നടത്താം.

ഞാൻ ബീൻ സലാഡുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു: ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ വടിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഓഫീസ് ബാഗിലോ പാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയിലെല്ലാം മികച്ചതാണ്, എല്ലാവർക്കുമായി ഇത് മികച്ചതാണ്, ഏറ്റവും മികച്ചത്, അവർ വളരെ ലളിതമാണ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ ചേരുവകൾ ചേര്ക്കുകയോ ചേര്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ധാരാളം ഓപ്ഷനുകള് തയ്യാറാക്കാം. അത് സ്പെയ്സിയർ പോലെ? കുറച്ച് ചൂടുള്ള സോസ് ചേർക്കുക. വികാരം മണിയുടെ കുരുമുളക്? പെന്റോകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള പാചകം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, കായംകുളം കുരുമുളക് ഒഴിവാക്കുകയും അത് വേണ്ടേ ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുകയും ചെയ്യാം. കയ്യിൽ ഒരു വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി ഉണ്ടോ? കൊള്ളാം, അതിലേക്ക് കൂലി! നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് പാചകവുമായി ശരിക്കും പോകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഒരു അപവാദം തന്നെയാണ്.

ഈ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു, ധാന്യം സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരം, വെജിഗൻ, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 15 ഔൺ ക്യാനുകൾ
• കറുത്ത പയർ , നന്നായി വറ്റിച്ചു
• 1 1/2 കപ്പ് ധാന്യം കെർണലുകളിൽ (പുതിയ പാകം ചെയ്ത, ഫ്രീസുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും പുതിയത് എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്)
• 1 ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
• 1 അവോക്കാഡോ, പെട്ടെന്ന് (ഓപ്ഷണൽ എന്നാൽ സ്വാദിഷ്ടമായ!)
• 3 തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
• 4 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1/3 കപ്പ് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക, അരിഞ്ഞത്
• 1/3 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
• 1/3 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂൺ കായൻ കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, വറ്റാത്ത കറുത്ത പയർ, ധാന്യം കേർണലുകൾ, പെട്ടെന്ന് മല്ലി കുരുമുളക്, തക്കാളി, സവാള, വഴറ്റിയെടുക്കുക എന്നിവ മൃദുവായി ടോസ്സ് ചെയ്യണം.

ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, നനച്ചുകുഴച്ച്, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കടൽ ഉപ്പ്, കായെൻ കുരുമുളക് എന്നിവ നന്നായി ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു പൊതു സമ്പ്രദായം ഒരു മയോൺ പാത്രത്തിൽ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്നതിനൊപ്പം ബീൻസ് മിശ്രിതത്തിൽ ഈ ഡ്രസിംഗിനെ ഒഴിച്ചു സൌമ്യമായി ചേർത്ത് നന്നായി ബാഗും സാലഡ് ചേരുവകളും കൂട്ടിചേരാൻ ടോസ്സ് ചെയ്യുന്നു.

ഒടുവിൽ, നന്നായി ചത്തൊണ്ടതായി വരെ പെട്ടെന്ന് സ്റ്റെൻഡോ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ൽ മടക്കിക്കളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ വളരെ മൃദുലവും ദുർബലവുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെവ്വേറെ ഭാഗങ്ങളിൽ മുകളിൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക സമയം കിട്ടിയാൽ, ഈ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് പാചകത്തിന് കുറച്ചു മണിക്കൂർ മുൻപ് സേവിംഗുകൾ നന്നായി തയ്യാറാക്കാം, അങ്ങനെ എല്ലാ വലിയ തെക്കുമുള്ള സുഗന്ധങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്ന് പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഫ്രിഡ്ജ് (കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിനകം) നിങ്ങൾ അത് തണുക്കാൻ കഴിയും.