വെജിറ്റേറിയൻ ലെൻറ്, ഫ്രീകേ സലാഡ്

Feta കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്, തക്കാളി, പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ് കൂടെ നാരങ്ങയും freekeh സലാഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്. പുതിയ പച്ചക്കറി ആരോഗ്യകരമായ freekeh entree. പയറ്, ഫ്രീക്ഹുകൾ എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർന്നു കൂട്ടുന്നു: പയറ് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, മാംസഭുക്കുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഒപ്പം ഫ്രീക്കിക്ക് നാരക ഉളവാക്കാനും കഴിയും. ചുവന്ന വീഞ്ഞിലെ vinaigrette ൽ feta ചീസ്, കറുത്ത ഒലീവുകൾ ചില നുറുക്കിയത് തക്കാളി പുറമേ ഈ മെഡ്ജ് ആൻഡ് freekeh സലാഡ് മിതമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രീക്ക് സാലഡ് അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു.

Freekeh കൂടെ പാചകം പുതിയ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ താനേ ഇവിടെ തങ്ങിയിരിക്കുകയാണോ freekeh യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ആശയം? ഫ്രീക്ഹീൻ ഒരു പുരാതന ധാന്യമാണ്, അത് വീണ്ടും ആരോഗ്യബോധമുള്ള പാചകക്കാരികളിൽ ഏറെ പ്രചാരമുള്ളതാണ്. ഒരു നിർവചനം, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യണം എന്നതുപോലുള്ള freekeh- നെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് .

ഫ്രീക്കേ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പാചകരീതിയും ഫോട്ടോഗ്രാഫിയും

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/2 കപ്പ്
• ഫ്രീക്ഹെ
• 1 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
• 1/2 പൗണ്ട് പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ് (പുതിയത്, പകുതി കട്ട്)
• 12 ounces മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി (1 പാക്കേജ്, പകുതി പരിപ്പ്)
• 4 ഔൺസ്-കൊഴുപ്പ് ഫെഫാ ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ ആട് ചീസ്, തകരുന്നു)
• 1 പയറ് കഴിയും (കഴുകുകയോ വറ്റിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ് പൂർണ്ണമായി പാകം ചെയ്ത പയറ്)
• 1/4 കപ്പ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് vinaigrette (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഇറ്റാലിയൻ ഡ്രസ്സിംഗ്)
• കുരുമുളകും ഉപ്പും കുരുമുളക്
• ഓപ്ഷണൽ (രുചി തുല്യമാണ്):
• പുതിയ തുളസി
• കാലാത്തോ ഒലീവസ്
• അരിഞ്ഞ തൈലം തക്കാളി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു എണ്ന ലെ വെള്ളം, ഫ്രീക്ക് എന്നിവ ഒഴിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക. ഫ്രീക്ഹെ ടെൻഡർ വരെ 25 മിനിറ്റ് അടച്ച് അരപ്പിക്കുക. പാകം ചെയ്ത ശേഷം ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

Freekeh തണുത്തപ്പോൾ, ചീസ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ടോസ്. മൃദുവായി ഇളക്കുക, അങ്ങനെ അത് മുഷിയല്ല. പുഴുങ്ങിയ കുരുമുളക് ധാരാളം ചേർക്കുക. ചീസ് ലെ ഇളക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	354
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	25 മി
സോഡിയം	348 മി
കാർബോ	51 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	12 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	21 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)