എഡമാം, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണം സസ്യഭുക്കായ ടബ്ബൂൾ സാലഡ്

നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത പച്ചക്കറി സൾഫൌണ്ട് സാലഡ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഈ ഗൌള്ടെറ്റ് ടാബു ബൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫെറ്റാസ് ചീസ്, എഡെമാം സോയ ബീൻസ് എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുക. ധാരാളം സുഗന്ധപൂരിതങ്ങളോടെ പെസ്റ്റോ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് ഒരു അസാധാരണവും രുചിയുള്ള സസ്യഭുക്കതുമായ ടാബ്ലോബെൽ സാലഡ് ആണ്. വിടുതൽ!

സോയ ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് നന്ദി.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 1/4 പുഷ്പങ്ങൾ ബൾഗുർ ഗോതമ്പ് പാറില്ല
• 2 കപ്പ് വെള്ളം, തിളയ്ക്കുന്ന
• 1/4 കപ്പ് തയാറാക്കി
• പെസ്റ്റോ
• 3 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 2 സിപിഎസ് ചെറി തക്കാളി, മൂപ്പിക്കുക
• 3/4 കപ്പ് (3 ഔൺസ്) feta ചീസ്, തകരുന്നു
• 1 15 ഔൺസ് ചിക്കൻപസ്, വറ്റിച്ചു
• 1/3 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി (സ്കോല്ലിയൻസ്), പരിപ്പ് തോന്നുന്നു
• 2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും, അരിഞ്ഞത്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 2 കപ്പ് ഷെൽഡ്
• എഡേമെം
• 4 (7 ഇഞ്ച്) പിയാസ്, പകുതി കട്ട്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ബൾഗർ ഗോതട്ട് , തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മൂടിക്കെട്ടി 30 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ. കളയുക.

പെസ്റ്റോ നാരങ്ങ നീര് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഒരു കുഴിമാടവുമായി ഇളക്കുക. ബൾഗർ, പെസ്റ്റോ മിശ്രിതം, തക്കാളി, ഫെസ്റ്റ, ചോക്പീസ്, പച്ച ഉള്ളി, സത്യാവസ്ഥ, കുരുമുളക്, എഡാം എന്നിവ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. കൂടിച്ചേർന്ന് സൌമ്യമായി ടോസ്സുചെയ്യുക. പിതാ രചനകളോടൊപ്പം ആരാധിക്കുക.

യീൽഡ്: 4 സേവിംഗ്സ് (സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം: 1-1 / 2 കപ്പ് സാലഡ്, 2 പിറ്റാ രത്നങ്ങൾ).

ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറി: 570 (25% കൊഴുപ്പ്); കൊഴുപ്പ് 16 ഗ്രാം (5.4 ഗ്രാം, മോണോ 7.5 ഗ്രാം, പോളി 2.9 ഗ്രാം); പ്രോട്ടീൻ 23.3 ഗ്രാം; 93.3 ഗ്രാം കാർബൺ നാരുകൾ 14.2 ഗ്രാം; കൊളസ്ട്രോൾ 23 മില്ലിഗ്രാം; ഇരുമ്പ് 7.8mg; സോഡിയം 856mg; കാൽസ്യം 352mg

ഇതും കാണുക: പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യ എണ്ണ പാചകങ്ങൾ