ബ്ലാക് ബീൻസ്, മാംഗോകൾ ഈ മണമുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ , ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ , ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലാത്ത ബീൻ സലാഡ് പാചകത്തിൽ പുതിയ ബെല്ലി കുരുമുളക്, പുതിയ ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, ഫ്രൈ കൊളാൻറോ എന്നിവയുമായി ചേർക്കുന്നു. സുഗന്ധങ്ങൾ ലളിതമാണ് എന്നാൽ ശക്തമാണ്, കോമ്പിനേഷൻ വളരെ ഗംഭീരമാണ്.
ഉപ്പ് സാധാരണ ഉപ്പ് പകരം, മികച്ച രുചിക്ക് കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, വെജിറ്റബിൾ ബില്ലിനു പകരം പുതിയ ഞെളിയപ്പെട്ട നാരങ്ങാ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ മികച്ച സുഗന്ധം ഉണ്ടാക്കാം.
ഈ കറുത്ത കാപ്പിയും മാങ്ങ സാലഡ് പാചകവും വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആണ്. നാലു ടേബിളുകളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലീവ് ഓയിൽ കഴിച്ചാൽ അത് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കസ്റ്റമേറിൽ 200 കലോറി ഊർജവും, ഈ ബീൻ സാലഡ് കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകത്തിലും യോഗ്യമാണ്.
പിക്നിക്കുകൾ, potlucks, സസ്യാഹാരി ബാർബിക്യൂകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാബീൻ ബീൻ സാലഡ് ആശയങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിലോ, കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ ബീൻ സാലഡ് പാചകവും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബീൻസ് പാചകമാണെങ്കിൽ, ഈ വെജിറ്റേറിയൻ ബീൻസ് ഡയപ്പ് പാചക പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, ഈ എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിച്ച സസ്യഭക്ഷണത്തിൽ സീസ് ബീപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
ഈ കറുത്ത കാപ്പിയും മാങ്ങ സാലഡ് പാചകവും ബുഷിന്റെ ഡ്രിങ്ങുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15.8 oz. കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു കഴുകിയശേഷം കഴുകാം
- 1 കപ്പ് സ്വീറ്റ് ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
- 6 പച്ച ഉള്ളി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
- 1 ജലാപ്പെനോ കുരുമുളക്, സീഡ്, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ, ചൂട് സോസ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/4 കപ്പ് വഴറ്റിയെടുക്കുക ഇലകൾ, മൂപ്പിക്കുക
- 1/4 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 കപ്പ് മാമ്പഴം, പെട്ടെന്ന്
- സീ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഷർ ഉപ്പ്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വറ്റവും കഴുകിയ കറുത്ത ബീൻസ്, വേവിച്ച മണി കുരുമുളക്, പച്ച ഉള്ളി, ആട്ടിറച്ചി ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, പുതിയ കിലാൻറോ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണയും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് (ചൂടുള്ള സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം).
- ബീൻസ് മിശ്രിതത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു നന്നായി മിക്സഡ് വരെ ഒരുമിച്ചു സൌമ്യമായി ടോസ് ചെയ്യുക.
- ചേരുവകൾ ചേരുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മൃദുവായി വേവിച്ച മാങ്ങയും സീസണും ചേർത്ത് കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തോഷ ഉപ്പു
- നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കണമോ, വെജിറ്റേറിയൻ ക്രമീകരിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അൽപം കൂടുതൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് കഴിക്കേണ്ടി വരും.
പാചക കുറിപ്പുകൾ:
- നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് സാലഡ് ആയിരുന്നാൽ ഈ പാചകത്തിന് നാല് പാത്രങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ സെറിംഗുകളോടുകൂടിയ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
- ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, കലോറി കുറഞ്ഞവയാണ്.
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറി: 191; കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി: 34
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 3.8 ഗ്രാം, 6%
പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 0.5 ഗ്രാം, 3%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 577 മില്ലിഗ്രാം, 24%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 31.9 ഗ്രാം, 11%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 5.4 ഗ്രാം, 22%
ഭാരം: 14.2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 5.6 ഗ്രാം
വൈറ്റമിൻ എ 37%, വിറ്റാമിൻ സി 117%, കാൽസ്യം 5%, അയൺ 10%
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 485 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 101 മി |
| കാർബോ | 88 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 24 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 26 ഗ്രാം |