ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വെജിഗൻ പാസ്ത പാചകക്കുറിപ്പ്, സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്, എല്ലാ ബീൻസ്, കൂടാതെ പോഷകങ്ങളും ഫൈബറുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ 17 ഗ്രാം. ഈ പാസ്ത റിസട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ സവാഗിൽ വെളുത്ത സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചീര ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നുതരം ബീൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവിശ്വസനീയമായ പോഷകാഹാര സസ്യ, വെജിഗൻ പാസ്ത വിഭവം.
കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിറ്റൻ ഇറ്റാലിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:
വെജിൻ ടോഫു ഹെയ്മിറ്റോ
ഏയ്ഞ്ചൽ ഹെയർ പാസ്ത പ്രൈമവർ
ലോ ഫാറ്റ് വേഗൻ വഴുതന ലാറ്ററna പാചകക്കുറിപ്പ്
മൈനസ്രോൺ സൂപ്പ്
ടോഫു കസിറ്റാറ്റോർ
ഈസി വെളുത്തുള്ളി പാസ്ത റിസീവ്
വെജിൻ ടോഫു ലൊഗന പാചകക്കുറിപ്പ്
വെജിൻ പെസ്റ്റോ പാചകക്കുറിപ്പ്
മത്തങ്ങയും മുനി പാസ്ത സോസ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 വലിയ ഉള്ളി, പരിപ്പ്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ oregano
- 1 15 ഔൺ തക്കാളി അരിഞ്ഞത് കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ് പുതിയ തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചുവന്ന കിഡ്നി ബീൻസ്
- 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത നാവികപ്പഴം
- 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
- 1 കപ്പ് ചെറിയ പാസ്ത ട്യൂബുകൾ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവു
- 2 കപ്പ് സോയ പാൽ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് വറ്റല് ജാതിക്ക
- 1 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ചീര നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചൂടിൽ ഒരു വലിയ എണ്ന എണ്ണയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ പാകം ചെയ്യുന്ന വിധം പച്ചക്കറി മൃദുവായത്, ഏകദേശം 8 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക.
- ഒറെഗോഗോ, തക്കാളി, ബീൻസ്, ചിക്കൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് സീസൺ. എണ്ന മൂടുക 20 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
- പാക്കേജ് ദിശകൾ പ്രകാരം പാസ്ത തയ്യാറാക്കുക. പാചകം ചെയ്ത് വേവിച്ച ബീൻസ് മിശ്രിതം ചേർക്കുക. കൂടാതെ ഈ മിശ്രിതം ഒരു ആഴമില്ലാത്ത സേവനത്തിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക.
- സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ലെ അധികമൂല്യ ചൂടാക്കുക. മാറിൽ ഇളക്കി ക്രമേണ സോയ പാൽ ചേർക്കുക. നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി കൊണ്ടുവരുക, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പിന്നീട് സവാള, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് വേവിക്കുക.
- 5 മിനിറ്റ് വെള്ളം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ലെ ചീര സ്റ്റീം. നന്നായി ഊറ്റി സോസ് ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി വരെ ഇളക്കുക.
- ബീൻസ് മിശ്രിതം സോസ് ഒഴിച്ചു ഉടനെ സേവിക്കും.
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറികൾ: 371; കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി: 85
% പ്രതിദിന ഡെലിവറി മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 9.5 ഗ്രാം, 15%; പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 1.4 ഗ്രാം, 7%; ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: 0.0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 104 മില്ലിഗ്രാം, 4%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 56.9 ഗ്രാം, 19%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 12.6 ഗ്രാം, 51%
പ്രോട്ടീൻ: 17.0 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 42%, വിറ്റാമിൻ സി 68%, കാൽസ്യം 11%, ഇരുമ്പ് 28%
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 442 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 408 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 74 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 13 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |