ഈ ലളിതമായ ക്വിൻസോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മേപ്പിൾ, കറുവാമ, റെൈസീൻ സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പരിചിതമാണ്. കൈകളിലെ ഏതെങ്കിലും പഴം ചേർക്കുക - വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ നന്നായി നടക്കും. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ക്വിനോ വേവിച്ചതിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിക്ക് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ക്വിനോല അടരുകളായി ഉപയോഗിക്കുക .
ഈ സൂപ്പർ ദ്രുതവും എളുപ്പവുമുള്ള പ്രഭാത റെസിപ്പുകൾക്ക് കൈകൊണ്ട് ചില ഉൽപന്ന ക്വിനോകളായി സൂക്ഷിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ക്വിനോലയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ക്വിനോല ഉള്ള 7 വഴികൾ പരിശോധിക്കുക .
ഈ പ്രഭാത quinoa കഞ്ഞി പാചകക്കുറിപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്. എല്ലാം വെജിറ്റൻ കുക്ക്ബുക്കിൽ നിന്നും അനുമതിയുമായി പുനർനാമകരണം ചെയ്തു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് Quinoa
- 2 - 2 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- 2/3 കപ്പ് സോയ് പാൽ
- 1 ടീസ്പൂണ്.
- വെഗൻ അധികമൂല്യ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. കറുവാപ്പട്ട
- 2 ടീസ്പൂൺ. മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 2 ടീസ്പൂൺ. ഉണക്കമുന്തിരി (ഓപ്ഷണൽ)
- 2 പഴം, വയനയില (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ quinoa വെള്ളം ചൂടാക്കി ഒരു നമസ്കാരം. ഒരു അരപ്പൊടി കുറയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, മൃതദേഹം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
- ചൂടിൽ നിന്നും പുറംതൊലിയിൽ നിന്നും ക്യുനോവയെ നീക്കം ചെയ്യുക. മൂടുക, ഒപ്പം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- മാര്യാസോൺ, സോയ പാൽ എന്നിവയിൽ ഇളക്കി, ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ.
ഒരു പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ:
കലോറികൾ: 416
കൊഴുപ്പ്: 8 ഗ്രാം
സോഡിയം: 77mg
ഫൈബർ: 7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 377 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 69 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 82 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |