Quinoa ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ quinoa അടരുകളായി ശ്രമിച്ചു? Quinoa അടരുകളായി വലിയ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, സസ്യാഹാരവും, വെജിമൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയവും. Quinoa അടരുകളാണെന്നത് കണ്ടെത്തുക, ഒരു നിർവചനം, അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, എവിടെ അവ കണ്ടെത്താം എന്നറിയുക.
Quinoa അടരുകളായി സമ്മർദ്ദം quinoa നിർമ്മിക്കുന്നത് - ഇനി, കുറവ്! കൂടുതൽ പരിചിതമായ പ്രഭാത ടെക്സ്ചർ, പെട്ടെന്നുള്ള പാചകരീതി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്വിനോലയുടെ ആരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഞാൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും അത്താഴങ്ങൾക്കും പൂർണ്ണ ധാന്യം ക്വിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഞാൻ മാംസം വേണ്ടി പഴം അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം quinoa അടരകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്പ് വിത്ത് ചേർക്കുക രാവിലെ. അഴി
ഇതും കാണുക: ക്വിനോയാ എന്താണ്?
Quinoa തളികകളുടെ പോഷക മൂല്യം
കലോറിയിൽ ക്വൊനയുടെ അടരുകൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ്, കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്, കൂടാതെ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതുമാണ്. ചെടിയാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ , നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു സ്രോതമാണിത്. മൂന്നിലൊന്ന് ഉണങ്ങിയ quinoa അടരുകളായി 130 കലോറി ലഭിക്കുന്നു, രണ്ട് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, എല്ലാ സ്വാഭാവിക സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ, അവർ പൂർണ്ണമായും കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതാണ്. 1/2 കപ്പ്, ഏകദേശം 4.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയ്ക്ക് ക്വിനോല അടരുകളുണ്ട്. ഇത് നാരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നൽകുന്നു. Quinoa പോലെ, quinoa അടരുകളായി പ്രത്യേകിച്ച് മാംസ്യഭുക്കുകൾക്കും vegans വേണ്ടി , പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ് ആകുന്നു .
ക്വിനോല ഫ്ലക്സ് വാങ്ങു
പലപ്പോഴും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലെ ബൾക്ക് ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ ക്വൊണോ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ , ക്വിൻനോ അടിക്കുറിപ്പുകൾ കാണാതായിട്ടില്ല.
പകരം, എല്ലായ്പ്പോഴും ഫുഡ് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും മറ്റ് ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും, ഓസ്റ്റാമിലും മറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണ ഭക്ഷണരീതികളിലും ഇടയ്ക്കിടെ കാണാറുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് എന്റെ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. എന്റെ അയൽപക്കത്തുള്ള സേഫ്വേ "പ്രകൃതി ഭക്ഷണങ്ങൾ" നിരയിലാണ് ക്വോനോയ് അടരുകളുണ്ട്.
Quinoa തകരുക എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും
Quinoa വ്യത്യസ്തമായി, quinoa അടരുകളായി ഏതാണ്ട് സമയം തയ്യാറാണ്, വെറും തൽക്ഷണ അരകപ്പ് പോലെ! കുറച്ച് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, quinoa അടരുകളായി ചേർത്ത് ഒരു മിനിറ്റോ രണ്ടോ ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഇളക്കുക, നിങ്ങൾ പോകാൻ തയ്യാറാണ്! Quinoa അടരുകളായി വെള്ളം 1 (3 quinoa അടരുകളായി വെള്ളം മൂന്നു കപ്പ് ലേക്കുള്ള) ഒരു അനുപാതം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന വെള്ളം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ എനിക്ക് നോൺ-ഡയറി പാൽ ഒരു ടച്ച് ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ കുറച്ചു വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ശരിക്കും സമയമെടുക്കുന്നു, തിരക്കേറിയ ആഴ്ചദിനങ്ങൾക്കുള്ള, പെട്ടെന്നുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭ്യർത്ഥനയ്ക്കുള്ള ഒരു വലിയ ഓപ്ഷൻ ക്വിൻറോ പ്രതിഭാസമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന quinoa അടരുകളായി ബ്രാൻഡ് പ്രകാരം, അവർ ഒരു 1: 2 അനുപാതം (വെള്ളം രണ്ടു കപ്പ് ലേക്കുള്ള quinoa അടരുകളായി ഒരു കപ്പ്) ഒരു മൈക്രോവേവ് ഒരുക്കി കഴിയും . നാലു സേവിംഗുകൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിനും 6 മിനിട്ട് വരെ നേരത്തിനുമിടയ്ക്ക് 2 മിനിറ്റുവരെ ഉയർന്ന വേഗത.
ദ്രുത നുറുങ്ങ്: ഞാൻ പലപ്പോഴും quinoa അടരുകളായി തിന്നുന്ന സമയത്ത്, ഞാൻ അവർക്ക് ചില ഓറ്റ്മീൽ അവരെ ഇളക്കുക ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു , ഒരു ബിറ്റ് അവരെ നീട്ടി, അവർ മറ്റ് പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ വിലകൂടിയതിനാൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ബഡ്ജറ്റിൽ വെജിഗൻ കഴിക്കുന്നു എങ്കിൽ quinoa അടരുകളായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്നാൽ കുറഞ്ഞ വില നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വലിയ നുറുങ്ങ് ആണ് (quinoa അടരുകളായി pricey ഭാഗത്തു അല്പം ആകുന്നു, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ).
ക്വിനോല ഫ്ലക്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്
ക്വിനോല തരംഗങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? എൻറെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണ ബൗൾ ഓട്ടമൽ, ക്വിനോല രോമങ്ങൾ എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത്, ഹാംപ് വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഹെമിപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു. ആരോഗ്യകരമായ ക്വിനോല തരംഗങ്ങളുമൊത്ത് പാചകം ചെയ്യുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ: