ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ആരോഗ്യമുള്ള Crockpot ബീഫ് പായസം സ്വാദും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു ജോഡി സമചതുരമായി മുറിച്ചുമാറ്റി ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ മുറിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും വെറും സ്ലോ പാചകരീതിയിൽ പാകം ചെയ്ത് വേവിച്ചെടുക്കുന്നു.
ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന പാചകത്തിന് യോജിച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, മാംസം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കശാപ്പിയോട് ആവശ്യപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ഇതിനകം ചവച്ചുവെച്ച മാംസം നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ പാചകക്കുറിപ്പിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചില പുഴുങ്ങിയ കൂൺ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച ഒന്നുകിൽ, ചില അരിഞ്ഞത് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ ധാന്യം പോലെ തന്നെ, രുചികരമായിരുന്നു. ഏതാനും അരിഞ്ഞ യുകോൺ സ്വർണമോ, റസ്സറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചേർത്ത് പാസ്ത അവഗണിക്കുക. സ്റ്റെയിസ്, സൂപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പാചകത്തെപ്പറ്റിയുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അവർ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പമുള്ളത് കൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അവർ ഇപ്പോഴും അതിസമ്പന്നരായിരിക്കും.
ഭക്ഷണസമയത്തിന് അൽപം കട്ടിയുള്ള പാത്രത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ 1/4 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതരം ധാന്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. പായസത്തിലേക്ക് വയ്ക്കുക, പിന്നീട് വേവിച്ച കുക്കറിൽ മൂടുക, 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം കട്ടിയേറിയതു വരെ. പാത്രത്തിൽ നല്ലൊരു ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടെന്ന് മതിയായ ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യണം. ഒരു വലിയ അത്താഴത്തിനായി ഒരു bread salad ഒരു പച്ച സാലഡ് ആരാധന.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1-1 / 2 പൗണ്ട് sirloin നുറുങ്ങ് (1-1 / 2 "സമചതുര മുറിച്ച്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവു
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/2 കപ്പ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് ചാറു
- 2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ബീഫ് ചാറു
- 2 (14 ഔൺസ്) കാൻഡകൾ പെട്ടെന്ന് തക്കാളി (ഇറ്റാലിയൻ കാലികമായി, കഴുകി)
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 സവാള (അരിഞ്ഞത്)
- 2 കപ്പ് കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ്
- 1 (9 ഔൺസ്) പാക്കേജ് മരവിപ്പിച്ച പച്ച പയർ (thawed)
- 9 ഔൺസ് ഫെറ്റിക്ക്കിൻ (പുതിയത്, പകുതി കട്ട്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 3 1/2 ക്വാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കോക്ക്പോട്ട് ലെ മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സ്ഥലം എന്നിവ ഇടുക.
- ചുവന്ന വീഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് ചാറു, ബാക്കിയുള്ള ബീഫ് ചാതം, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, സവാള, കുഞ്ഞിന് ക്യാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
- ബീഫ് ടെൻഡർ കഴിയുന്നതുവരെ 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക.
- പച്ച പയർ, പാസ്തയിൽ ഇളക്കുക. ഉയർന്ന ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം crockpot കവർ ചെയ്യുക. പാസ്ത ടെൻഡർ കഴിയുന്നതുവരെ 10-13 മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ പാചകം ചെയ്യാമെങ്കിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്തതിനുശേഷം 6-1 / 2 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക. എന്നിട്ട് പാസ്തയും ബീൻസ് ചേർത്ത് ചേർക്കുക.
- ഉടനെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 737 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 21 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 144 മി |
| സോഡിയം | 954 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 72 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 18 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 66 ഗ്രാം |