ഖത്തര Quinoa പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഗോതമ്പ് തിന്നാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ക്വിനോവ (വിഷ്വൽ വഹാ) പാസ്ത, കൗസുക എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ ബദലാണ്. നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് തിന്നാമെങ്കിലും, quinoa ഉണ്ടാക്കി ഒരു സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഒരു നല്ല മാറ്റം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ എട്ടു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ക്വിനോല നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ പ്രോട്ടീൻ ആക്കി, ഇത് സസ്യാഹാരികളോട് ജനകീയമാക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരു സൂപ്പർ ധാന്യമായി അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ക്വിനോയ സാങ്കേതികമായി ഒരു വിത്തുമാണ്.

ക്വിനോല തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് കഴുകിക്കളയുക, തുടർന്ന് എല്ലാ ഭാഗത്തും ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ, ഒരു ഭാഗം ക്വിനോവയെ രണ്ടര ഭാഗത്തോളം ദ്രാവകമാക്കാം.

• 08 ൽ 01

  തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ക്വിനോസ സാലഡ്

  ഈ വർണ്ണപ്പെരുപ്പായ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ക്വിനോസ സാലഡ് വറുത്ത മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൈഡ് വിഭവം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലഞ്ചിൻറെ സാലഡ് എന്ന നിലയിലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• 08 of 02

  പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ Quinoa സാലഡ്

  ചിക്കപ്പാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗാർബൻസു ബീൻസ്, ഈ പോഷക സ്യാച്ചിനുള്ള quinoa സാലഡ് അധിക ഫൈബർ ചേർക്കുക. വീണ്ടും, ഈ സാലഡ് ഒരു പ്രധാന വിഭവം മാത്രമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ വെണ്ണ മാവു അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഒരു ഊണിനൊടൊപ്പമുള്ള പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

• 08-ൽ 03

  Quinoa- സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്

  ഒരു വലിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ പ്രധാന വിഭവമാണ്. ബെൽ കുരുമുളക് Quinoa, cremini കൂൺ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ചീര, ആരാണാവോ സവാരി ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിക്കും രുചികരമായതും പോഷകാഹാരവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്.

• 04-ൽ 08

  തക്കാളി Quinoa സാലഡ്

  മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി, ഈന്തപ്പഴം ക്വിനോസ സാലഡ് പുറത്ത് ഭാഗം-ചെവിപൊത്തി മോസ്റെല്ല റൗണ്ടുകൾ ഹൃദയവും സമചതുര ഹൃദയവും. നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പനയുടെ ഹൃദയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ജാർഡഡ് ആർട്ടിച്ചോക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ചില വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നതിന് മടിക്കേണ്ടതില്ല.

• 08 of 05

  നാരങ്ങ കിലാന്റോ ക്വിനോല

  സാലഡ് എന്നതിനേക്കാൾ പായലാണ് നാരങ്ങ സവാള്രോ ക്വിനോ. വേവിച്ച quinoa ലളിതമായ എന്നാൽ flavorful സൈഡ് വിഭവം making, നാരങ്ങ, പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക ഫലപ്രദമായ ഇതുവരെ വ്യതിരിക്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ആണ്.

• 08 of 06

  ക്വിനോ പിലാഫ്

  കാരറ്റ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, സെലറി, സ്കെല്ലുകൾ കൂടെ ചാറു പാകം quinoa ഒരു ലളിതമായ എന്നാൽ രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം. ഈ ബഹുമുഖ Quinoa pilaf ഏതാണ്ട് ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കും.

• 08-ൽ 07

  ക്വിനോ സാലഡ്

  ബ്രോക്കോളി പൂക്കൾ, സ്പാലിയൻസ്, അരിഞ്ഞ തക്കാളി എന്നിവ ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ ക്വിനോ സാലഡ് ആണ്. ഈ സാലഡ് ഒരു പൊട്ടക്കുളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.

• 08 ൽ 08

  ക്വിനോ, എഡമാം സലാഡ്

  ഈ സൂപ്പ്-പോഷകാഹാര ക്വിനോ, എഡാം സാലഡ് എന്നിവ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ഒരു സസ്യാഹാരം പ്രധാന വിഭവ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞത് ചിക്കൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു ഒരു വലിയ സൈഡ് വിഭവം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അതു ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര ലേക്കുള്ള സംഭവിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും broths ലെ ചേരുവകൾ പട്ടിക നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മറ്റ് താളുകളിൽ ചെക്ക്.