4-ചേരുവ കറി വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ

കറിപ്പൊടി, പൊടികൾ എന്നിവ ഇതിനുള്ള എളുപ്പ മാർഗ്ഗം ചേർക്കുക. ഈ കോളിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുക്കുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്, എല്ലാവർക്കും അത് ഇഷ്ടപ്പെടും!

പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക കറി സുഗന്ധം നന്നായി പോകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിഘടിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ അതിന്റെ സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കാം.

ഇതും കാണുക 12 വലിയ വഴികൾ കോളിഫ്ളവർ ആസ്വദിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• ഇടത്തരം മുതൽ വലിയ തല കോളിഫ്ലവർ വരെ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ കറി പൗഡർ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മിശ്രിതം
• 2 കപ്പ് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക മൂപ്പിക്കുക
• തോറുള്ള ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 425 F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ
2. ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ നൽകി; പാചകം സ്പ്രേ ഇകഴ്ത്തുന്നത്.
3. ചെറിയ florets കയറി കോളിഫ്ളവർ അപ് തകർക്കാൻ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം സ്റ്റോറേജ് ബാഗിൽ വെച്ചു.
4. ഒലീവ് ഓയിൽ, കറി പൗഡർ, വഴറ്റിയെടുക്കുക എന്നിവ കോളിഫ്ളവർ ചേർക്കുക. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലെ കോളിഫ്ളവർ പൂന്തോട്ടങ്ങൾ വിരിച്ച്, ഉപ്പ്, പുതുതായി നിലത്ത് കുരുമുളക് തളിക്കേണം.

1. ഓരോ 10 മിനുട്ട് നേർപ്പിച്ച് 25 മിനുട്ട് കോളിഫ്ളവർ വറുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായും കനംകുറഞ്ഞതു വരെ.
2. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്ത ചിക്കൻ, സ്റ്റീക്ക്, ഹാം, അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്ത മീനിലോ കോളിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുക.

നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

• ഒലിവ് ഓയിൽ കൂടെ കോളിഫ്ളവർ ചേർക്കുന്ന അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക.
• പൂക്കൾക്കു പകരം കോളിഫ്ളവർ പോലും ഏതിരിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപരിതല ബ്രൗൺഡിംഗും കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ മത്തങ്ങ, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഗ്രേറ്റർ ജീരകം, 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം കടുക്, 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മസാല, 1 ടീസ്പൂൺ നിലമരം മഞ്ഞൾപൊടി, , 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ഏലം, 1/4 കറുവാപ്പട്ടയുടെ ടീസ്പൂൺ, ഒപ്പം 1/8 ഗ്രാം ഗ്രാമ്പൂ ടീസ്പൂൺ. ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം കായെ കുരുമുളക് ഒരു ഡാഷ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ വിത്തുകൾ പൊടിച്ച്, 3-4 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളളിയിൽ അവരെ കഴുകിക്കളയുക. തണുത്ത ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജന മില്ലിൽ അല്ലെങ്കിൽ അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഫി അരക്കൽ അവരെ പൊടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

ചീസ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പമുള്ള കോളിഫ്ലവർ

പാർമ്മീൻ ചീസ് കൂടെ വറുത്ത് കോളിഫ്ലവർ

ചെഡ്ഡാർ ചീസ് കൂടെ കോളിഫ്ലവർ ആൻഡ് സോസ്ജ് റോസ്റ്റ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	115
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	139 മി
കാർബോ	11 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)