ഈ Parmesan വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ പുതിയ കോളിഫ്ളവർ ആസ്വദിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം. കോളിഫ്ലവർ വെളുത്തുള്ളി, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയുകയും പിന്നീട് പൂർണമായി വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവധി ഡിന്നർ ഒരു സൈഡ് വിഭവം ഈ എളുപ്പമുള്ള കോളിഫ്ളവർ സേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- പൂക്കൾ മുറിച്ച് 1 കോളിഫ്ളവർ ഒരു ചെറിയ ഇടത്തരം തല, (ഏകദേശം 6 കപ്പ് കോളിഫ്ലവർ florets)
- 2 കപ്പ് വെളുത്തുള്ളി തകർത്തു
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
- അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂണ് തോഷർ ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/2 കപ്പ് പുതുതായി വൃത്തിയാക്കിയ പാർമസെൻ ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 ° F (220 ° C / ഗ്യാസ് 7) വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ഫോയിൽ നൽകി; പാചകം സ്പ്രേ ഇകഴ്ത്തുന്നത്.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ സംഭരണ ബാഗ് ഒലിവ് എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒപ്പം Parmesan ചീസ് കൂടെ കോളിഫ്ളവർ പൂക്കളും ടോസ്.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി പാനിൽ കോളിഫ്ളവർ പുറത്തെടുക്കുക.
- 25- 30 മിനിറ്റ് വറുത്ത്, ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും, അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ ടെൻഡർ ചെറുതായി browned വരെ അല്ലെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
ചെദ്ദാർ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ
ചീസ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കോളിഫ്ലവർ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 209 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 9 മി |
| സോഡിയം | 827 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |