ഈ അരകപ്പ് കുക്കികൾ ആന്ഡീസ് മുതൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ധാന്യങ്ങൾ, quinoa നിന്ന് അവരുടെ മികച്ച പോഷക മൂല്യം ലഭിക്കും. ക്വൊനിയ പലപ്പോഴും തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ഒരു ചൂടൻ ധാന്യമായി ആസ്വദിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ ക്വിനോ അടരുകളുണ്ടെങ്കിൽ (ഞാൻ മുഴുവൻ ഭക്ഷണശാലകളിൽ കണ്ടെത്തും) അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ, ഓൾഡ് ഓൾഡ്സ് പോലെയുള്ള പാചകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേവിക്കുകയോ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് Quinoa അരകപ്പ് കുക്കികൾ applesauce ആൻഡ് മസാലായിത് വാഴ (ഒരു overripe വാഴ ഉപയോഗിക്കാം ഒരു വലിയ വഴി) additon ലേക്കുള്ള മൃദുവും chewy നന്ദി ആകുന്നു. വാൽനട്ട്, പൊൻ രാസീനുകൾ, ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാരവും കൂടുതൽ സുഗന്ധവും ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് Quinoa അടരുകളായി
- 2 കപ്പ് ഉരുട്ട് ഓട്സ് (അല്ല തൽക്ഷണം)
- 1/2 കപ്പ് മാവ്
- 1 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര (പായ്ക്കുചെയ്തത്)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ഓവർപേപ്പ് വാഴ (പറങ്ങോടൻ)
- 1/4 കപ്പ് applesauce
- 1 മുട്ട
- 1/4 കപ്പ് സസ്യ എണ്ണ
- 2 കപ്പ് വാനില
- 1/2 കപ്പ് നട്ട് (pecans അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട്, അരിഞ്ഞത്)
- 1/2 കപ്പ് സ്വർണ്ണ ഉണക്കമുന്തിരി
- 2 കഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിൾ (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു. 8-10 മിനിറ്റ്, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് ടോസ്റ്റും.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, quinoa, ഓട്സ്, മാവു, തവിട് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ഇളക്കുക.
- ഉണങ്ങിയ ചേരുവകളിൽ വറുത്ത പഴം, മുട്ട, ആപ്പിൾ, ഓയിൽ, വാനില എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. പരിപ്പ് ഉണക്കിയ ഫലം ഉണർത്തി.
- 1/4 അളവെടുക്കുന്ന കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കുക്കിയെടുത്ത കുഴലിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കടലാസ് ഷീറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു കുക്കി ഷീറ്റിലേക്ക് മറിച്ച് ഓരോ മരീചികയും ചെറുതായി കുഴയ്ക്കുക.
- 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെയാകുമ്പോൾ ബ്രൌസറുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കറുത്ത കുപ്പികൾ തുടങ്ങുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ കുക്കികൾ സംഭരിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 169 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 10 മി |
| സോഡിയം | 80 മി |
| കാർബോ | 29 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |