വേപ്പൻ പാൻകേക്കുകൾ? നല്ലത്. വേപ്പൻ ആപ്പിൾ പാൻകേക്കുകൾ? ഇതിലും മികച്ചത്! പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരമോ വെജിംഗനോ ആയതുകൊണ്ട് മാത്രം പുകവലിക്കാനുള്ള കാരണവും ഇല്ല! സോയാ പാലിൽ നിന്നും ടോഫുമൊക്കെ തയ്യാറാക്കിയ ആപ്പിൾ പെക്കൻ പാൻകേക്കുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമാണ്, തീർച്ചയായും, ശരിക്കും തുളച്ചുകയറുന്നു. ആപ്പിൾ പെക്കൻ പാൻകേക്കുകൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സവാളയും രണ്ടും കൂടിയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 കപ്പ് സോയ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു
- വെജിഗൻ പാൽ പകരം
- 1/2 കപ്പ്
- ടോഫു (സോഫ്റ്റ് / സിൽക്കൻ)
- 1/3 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചുരുക്കി
- 1 1/2 കപ്പ് മാവു
- 2 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക
- 2 ആപ്പിൾ (അരിഞ്ഞത്)
- 1/3 കപ്പ് pecans (അരിഞ്ഞത്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ (ഉരുളക്കിഴങ്ങിനായി ആവശ്യത്തിൽ കൂടുതലോ കുറവോ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ, പെക്കൻ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് അരിഞ്ഞത് ചേർത്ത് അരിഞ്ഞത്, ചേരുവകൾ മിശ്രിതമായിരിക്കും. പകരം, ആപ്പിളിനെ കൈകൊണ്ട് നന്നായി ചേരുവാനും ചേരുവകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം.
- പെക്കോമാനിൽ സാവധാനത്തിൽ മടക്കിക്കളയുക.
- വലിയ സ്പൂൺ നിറമുള്ള സ്പൂൺ നിറമുള്ള ഓറഞ്ച് സ്കൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേഡിൽ ഇടുക, അൽപം മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, കുമിളകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, ഇരുഭാഗത്തും ഇളം തവിട്ടുനിറമുള്ള തവിട്ട് നിറം വരെ പാകം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 381 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 25 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 4 മി |
| സോഡിയം | 556 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 34 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |