എൻസൈൻ 2 ഡൈറ്റ് എന്ന എഴുത്തുകാരൻ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് "സർവ്വശക്തനായ ആരോഗ്യമുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് റാപ്പ്" എന്ന എഴുത്തുകാരൻ പറഞ്ഞു, "ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്റ്റേഷൻ 2 2003 ഓസ്റ്റിൻ ഫയർ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വാഗൺ മത്സരം ഈ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ, രുചിയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ, ഡിന്നറി റാപ്പിനൊപ്പമോ ആണെന്ന് പറയുന്നു. ഫയർ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഇൻ ഇൻ ഹൗസ് ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സ്വദേശി പ്രതിനിധി, മേയറുടെ കൗൺസിൽ ഫോർ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അംഗം എന്നിവർ.
ഈ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൺ കറുത്ത കാപ്പിയും ഹമ്മസ് സാൻഡ്വിച്ച് റാപ് പാചകവും റിപ്പ് എസ്സൽസ്റ്റൈൻ എഴുതിയ എൻജിൻ 2 ഡയറ്റിൽ നിന്ന് അനുമതിയോടെ വീണ്ടും അച്ചടിച്ചു.
ഇതും കാണുക: എഞ്ചിൻ 2 ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പും പിമ്പും
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- 1 മണി കുരുമുളക്, വിത്തുകൾ പാകംചെയ്തു
- 4 ounces കൂൺ കൂൺ
- ധാന്യം, കഴുകിയതും വറ്റിച്ചു
- 8 ഔങ്ങുകൾ വറുത്ത ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് hummus (അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് ഭവനങ്ങളിൽ)
- 2 വലിയ ധാന്യം മറയ്ക്കുന്ന
- കറുത്ത ബീൻസ്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചുവയ്ക്കാം
- 1 വറുത്ത poblano കുരുമുളക്, സ്ട്രിപ്പുകൾ അരിഞ്ഞത്
- ½ പാക്കേജ് പുതിയ ചീര
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
പ്രീ-ഹീറ്റ് ഓവൻ 450 ഡിഗ്രീ.
സുഗന്ധം വരെ സവാള സസൂക്ഷ്മം. മണി കുരുമുളക് ചേർത്ത് 2-3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. കൂൺ, ധാന്യം ചേർക്കുക.
റാപ്പിലെ ഹ്യൂമസ് പാളി വീശുക. Sautéed പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പബ്ലാറോ സ്ട്രിപ്പുകൾ, പുതിയ ചീര ചേർക്കുക. ഒരു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുക.
ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റ്, ചായം പാർശ്വഫലങ്ങൾ, 8-10 മിനിറ്റ് ചുടേണം. റാപ് ചൂടുള്ളതും ഗ്ലാക്കമോളിലും സൽസയുടേയും മികച്ചവയാണ്.
രണ്ട് സാൻഡ്വിച്ച് വീഴുന്നു.
വ്യതിയാനം:
പുതിയ പബ്ലോനോ കുരുമുളക് വേണ്ടി വറ്റിച്ചു പച്ചമുളക് ഒരു ചെറിയ കഴിയും.
റിപ്പ് എസ്സെൽസ്റ്റിൻ എഴുതിയ എൻജിൻ 2 ഡൈറ്റ് എന്ന അനുമതിയോടെ വീണ്ടും പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
ഓരോ റാപ്പും ഏകദേശം നൽകുന്നു:
കലോറി: 293, കൊഴുപ്പ് നിന്നുള്ള കലോറി: 79
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 8.8 ഗ്രാം, 14%, പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 1.0 ഗ്രാം, 5%
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 367 മില്ലിഗ്രാം, 15%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 42.8g, 14%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 10.5 ഗ്രാം, 42%
പ്രോട്ടീൻ: 13.7 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 87%, വിറ്റാമിൻ സി 90%, കാൽസ്യം 9%, ഇരുമ്പ് 24%
വെജിറ്റേറിയൻ sandwiches അല്ലെങ്കിൽ റാപ് sandwiches അങ്ങിനെ? ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ:
- കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു, അവോക്കാഡോ സാൻഡ്വിച്ച് റാപ്
- വെജിറ്റേറിയൻ ടെമ്പി, കലമട്ട ഒലിവ് സാൻഡ്വിച്ച് റാപ്
- മധുരമുള്ള pickle relish കൂടെ ചിക്കൻ സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച്
- വെജിറ്റേറിയൻ ഡെലി സ്റ്റൈൽ സാന്റ്വിച്ച്
- സസ്യാബീൻ ബേക്കൺ ഉപയോഗിച്ച് വേഗൻ പുളിച്ചു "ചീസ്"
- എഞ്ചിൻ 2 ഡയറ്റ് പച്ചക്കറികളും hummus റാപ്
- സ്വിസ് chard ആൻഡ് ചീസ് സസ്യാസി റാപ് സാൻഡ്വിച്ച്
- മികച്ച സസ്യാഹാരവും സഗെൻ സാൻഡ്വിച്ച് ആശയങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ