ഒരു അവോക്കാഡോ റാപ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച വഴിക്കായി നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റാപ് സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ബാക്കിയുള്ള guacamole ഉപയോഗിക്കണോ? ഈ ആരോഗ്യകരമായ വെജിഗൺ കാലിഫോർണിയ-ശൈലിയിലുള്ള അവകാഡോ ഹാമ്മുസ് റാപ്ഡ് സാൻഡ്വിച്ച് പാചകരീതി hummus, avocado, and sprouts എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. അവോകാഡോ ടോസ്റ്റസ് ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണരീതി ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ അവോകാഡോയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വെജിംഗും കാലിഫോർണിയക്കാരും പതിറ്റാണ്ടുകളായി sandwiches, toasts, and wraps എന്നിവയ്ക്ക് അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ലളിതമായ, ആരോഗ്യമുള്ള ഗംഭീര റാപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയെന്ന ഉത്തമമാർഗ്ഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ റാപ്സിൽ വെജിഗൻ ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഹ്യൂമസ് വളരെ ആരോഗ്യകരമായതും കുറവ് സംസ്കരണവുമാണ്. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചില അച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറുകൾ ആസ്വദിക്കാം .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 മാവു പൊട്ടിച്ചിരി
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ hummus
- 1/4 അവോകഡോ (നേർത്ത കനം)
- 1/3 കപ്പ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ (പച്ച പച്ച ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഏതാനും ഇലകൾ)
- 2 മുതൽ 4 വരെ തക്കാളി കഷണങ്ങൾ
- ഓപ്ഷണൽ: കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നിങ്ങളുടെ മാവു ടോർട്ടിലകൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ (പത്ത് സെക്കൻഡിന്റെ മുകളിൽ ടോപ്പ്സ്) മൈഗ്രേവിലേക്ക് പോർട്ടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് അവയെ ഊഷ്മാവിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
- ഒരു മാവു tortilla കേന്ദ്രത്തിൽ hummus വിരിച്ചു. Hummus ന്റെ മുകളിൽ മറ്റ് ചേരുവകൾ ക്രമീകരിക്കുക ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള സസ്യാഹാരം വെജിംഗ്ടൺ hummus സാൻഡ്വിച്ച് റാപ് വേണ്ടി പൊതിയുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1806 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 54 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 4,429 മി |
| കാർബോ | 283 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 30 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 47 ഗ്രാം |