മൊസരെരെ ചീസ് കൊണ്ട് വറുത്ത വഴുതന സാൻഡ്വിച്ച്. ഒരു അടുക്കള ഗ്രിൽ ഇല്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ വഴുതന സാൻഡ്വിച്ചും നിങ്ങളുടെ അടുപ്പത്തുവെച്ചുണ്ടാക്കിയ ബ്രോയിലറിലും തയ്യാറാക്കാം. സാൻഡ്വിച്ചിന് 300 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകവുമാണ്.
ഗോതത് ഫുഡ്സ് കൗൺസിലിന്റെ പാചകവും ഫോട്ടോണും
ഈ വറുത്ത വഴുതന സാൻഡ്വിച്ച് പോലെ? ഇവിടെ കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും (ഒപ്പം വെഗൻ!) സാൻഡ്വിച്ച് ആശയങ്ങളും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- വഴുതന (¼ ഇഞ്ച് കഷണങ്ങൾ അരിഞ്ഞത്)
- 1 മണി കുരുമുളക് (മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്, വളയങ്ങളിൽ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു)
- 8 കഷണങ്ങൾ അപ്പം, ഇരുഭാഗത്തും ഇളംകാറ്റിരുന്നു
- 4 കഷണങ്ങൾ പുതിയ മോസേഴ്ള്ള ചീസ്
- 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് (ബജ്റയും)
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (രുചി)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
Preheat grill അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോഡ് ലേക്കുള്ള അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചിരിക്കുന്നു.വഴുതന, മധുരമീൻ കുരുമുളക് എന്നിവ അരച്ചത്, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ നന്നായി ഇളക്കുക. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഗ്രിൽ, ടെൻഡർ വരെ ഇളം തവിട്ട്നിറം. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
ഒരു വശത്ത് നേരിയ കഷണം അപ്പം. എതിർവശത്ത് കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, മോസ്കറെല്ല ചീസ് ചേർത്ത് നാലു കഷണങ്ങളാക്കി വയ്ക്കുക. ചീസ് മൃദുവാക്കണം എന്നാൽ ഉരുകുന്നത് വരെ.
ചീസ് മുകളിൽ ലേയർ വഴുതന, മണി കുരുമുളക്, Parmesan ചീസ് ചേർക്കുക.
ബ്രെഡ് ബാക്കിയുള്ള 4 കഷണങ്ങൾ. ഉടനെ സേവിക്കുക.
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
സർവീസുകൾ: 4
കലോറികൾ / സെർവിംഗ്: 219
പോഷകാഹാരം: ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഏകദേശം 219 കലോറി, 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 34 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (3 ഗ്രാം പൂരിത), 11 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 76 മില്ലിഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 2 മില്ലി ഇരുമ്പ്, 414 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 156 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 19 മി |
| സോഡിയം | 361 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |