പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഭൌതിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ഭംഗിയുള്ള സസ്യാഹാരം ഉണ്ടാക്കുക! ഈ വേവിച്ച സ്ട്രോബെറി പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പഴങ്ങളും തൈരുമായി ചേർത്ത് മധുരമുള്ളതാണ്. പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന ഫൈബറിനും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പോഷണത്തിനും ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. ബുഷിന്റെ ഡ്രിങ്ങുകളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 6-ഔൺസിന് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം
- 4 ഔൺസ്-കൊഴുപ്പ് സ്ട്രോബെറി വാഴ തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ സോയാ തൈര് സസ്യഭുക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ)
- 1 കപ്പ് സ്ട്രോബറി (ഫ്രോസൺ)
- 1 16-അപ്പ് ഗ്രേറ്റ് നോർത്ത് ബീൻസ് കഴിയും (കഴുകി വറ്റിച്ചു
- 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
- 3/4 സ്പൂൺ ഗ്രീൻ ഇഞ്ചി
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ജ്യൂസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക.
- ഗ്രേറ്റ് നോർത്ത് ബീൻസ്, തേൻ, ഗ്രൌണ്ട് ഇഞ്ചി, ജാതിക്ക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ബ്ലെൻഡ്, ആവശ്യാനുസരണം വശങ്ങൾ തിരുകുക.
- നന്നായി ശീതീകരിച്ച് കഴിക്കുക.
4 വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു.
പോഷക വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
കലോറി: 445, കൊഴുപ്പ് നിന്നുള്ള കലോറി: 17
% പ്രതിദിന മൂല്യം:
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 1.9 ഗ്രാം, 3%; പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 0.7 ഗ്രാം, 4%
കൊളസ്ട്രോൾ: 2mg, 1%
സോഡിയം: 37mg, 2%
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 83.2 ഗ്രാം, 28%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 23.8 ഗ്രാം, 95%
ഭാരം: 12.5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 26.5 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 0%, വിറ്റാമിൻ സി 40%, കാൽസ്യം 26%, ഇരുമ്പ് 37%
ഇതും കാണുക:
പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഹൈ പ്രോട്ടീൻ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 450 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 4 മി |
| സോഡിയം | 28 മി |
| കാർബോ | 83 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 23 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 26 ഗ്രാം |