പാം എഴുതി, പൂരിപ്പിച്ച പോഷകാഹാര സ്നാക്കുകളെക്കുറിച്ച് അവൾ എന്നോടു ചോദിച്ചു, അത് അവൾക്ക് തന്റെ കായിക താരത്തോട് ചേർന്ന് സ്കൂളിൽ അയയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു. പല കുട്ടികൾ സ്കൂളിലും സ്കൂളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലും വീട്ടിൽ പോകാറില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പലരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയാറാക്കാത്ത പായ്ക്കറ്റുകളെയും മധുരപലഹാരങ്ങളെയും നിറയ്ക്കുന്നു. സ്കൂൾ പായ്ക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആരോഗ്യകരമായ ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ ഇവിടെ! ഈ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണ ശീലം കൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ശേഷം കുട്ടികളെ ഇന്ധനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്കൂൾ സ്നാക്ക്സ് പായ്ക്കു ശേഷം
- പീനട്ട് വെണ്ണയും പച്ചക്കറികളും
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പരുപ്പൻ വെണ്ണ പോലെയാണെങ്കിൽ, അവർ 'ലോഗ് ഓൺ എഞ്ചിൽ' സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് വേരുകൾ കൊണ്ട് നിറച്ച സെലറി വിറകുകളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി നിറച്ചിരിക്കും. കൂടുതൽ താത്ക്കാലികമായി ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ സ്ഥാനത്ത് മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. - പീനട്ട് വെണ്ണയും പടക്കം
തൽക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണമാണ് പീനട്ട് വെണ്ണ. മുഴുവൻ ധാന്യം പടക്കം പോലും crusty അപ്പം കഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. - ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറാണ്
ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യവും, കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമായ പഞ്ചസാരയുള്ളവ, വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്. അവർ കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥി അത്ലറ്റ് 'കാർബോക്ക് അപ്' സഹായിക്കും. - GORP
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളോടൊപ്പം സ്റ്റോർ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് മിക്സൈറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാനായി ചില പോഷകാഹാരങ്ങളും ചില "ജങ്ക്" ഭക്ഷണങ്ങളും പുറത്തെടുക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗോർപ്പിന് കുറച്ചു M & amp; ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം വളരെ ഉറപ്പുവരുത്തുക. - ജ്യൂസ് ബോക്സുകൾ
ജ്യൂസ് ബോക്സുകൾ അസ്പിറ്റിക് പാക്കേജിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് അവർ തുറക്കാത്തതുവരെ അവർ പുതിയതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായി തുടരും. നിന്റെ കുട്ടിയ്ക്ക് വളരെയധികം പോഷകാഹാരങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നുണ്ട്. കൺസ്യൂമർ മാഗസിൻ പ്രകാരം ജ്യൂസ് വെള്ളത്തിൽ പകുതിയും വെള്ളം ചേർത്താൽ അത് ആഗിരണ നിരക്ക് സ്പോർട്സ് പാനീയുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.
- ധാന്യബാധകൾ
ധാന്യബാധങ്ങളിൽ പോഷകാഹാര പരിശോധന ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. - ഭവന മേഫിയകൾ, പെട്ടെന്നുള്ള അപ്പം എന്നിവ
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മഫ്ഫുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന ചില പെട്ടെന്നുള്ള അപ്പീസിൽ വലിച്ചെടുക്കും. ഈ പാചക കുറിപ്പുകളിൽ പലതും പച്ചപിടിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്നതാണ്.
- പുതിയ പഴം മിക്സുകളും
മുന്തിരിപ്പഴം, ചെറി തക്കാളി (അതെ, അവർ ഒരു പഴം!), ചെറിയ pears, ആപ്പിൾ, വാഴ, ഓറഞ്ചു (പ്രത്യേകിച്ച് clementines) എന്നിവ പോലെ, ചൂടിൽ നിന്ന് പോലും ഗുണമേന്മയുള്ള നിലനിർത്താൻ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. - ഷെൽഫ് സ്ഥിരതയുള്ള തൈർ പാക്കുകളും ചീസ്
ഈ പലചരക്കു ഷെൽഫുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ശീതീകരിച്ച് ക്ഷീരോൽത്തുറക്കുക. ഇവ തുറന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പുതിയതും സുരക്ഷിതവുമായിരിക്കും. ഷെൽഫ്-സ്ഥിരതയുള്ള applesauce മറ്റൊരു നല്ല ചോയിസ് ആണ്. - ഫലം റോളുകളും ഉണക്കിയ ഫലം
ഫലം റോളുകളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക; ചിലർക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരമുണ്ട്. കായ്കൾ ഉൾപ്പെടെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. - കുക്കികൾ
ശരി, മിക്ക കുക്കികളും പോഷകാഹാരമായി കണക്കാക്കില്ല. മറ്റെല്ലാവരും പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഭവനത്തിൽ ഓറ്റ്മെൽ കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്കി സ്കില്ലറ്റ് കുക്കികൾ ഓരോ സമയത്തും പോഷകാഹാരമായി ഒരു കാൻഡി ബാർ അടിക്കാൻ പോകുന്നു. - അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കില്ലെന്ന് അറിയാവുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്കുകളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു സ്ഥാനവുമില്ല. പലചരക്ക് സ്റ്റോറിലേക്ക് അവരെ കൊണ്ടുപോകുക, ക്രമേണ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഒപ്പം അവർക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സമീകൃതവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മിക്ക കുട്ടികളും വളരെ നന്നായി കഴിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്ത് പോകട്ടെ.
എന്റെ ഹൈ സ്കൂളിൽ ആളുകൾ 'താമസിച്ചപ്പോൾ' ഞങ്ങൾക്ക് സ്നാക്ക് ഷാക്കിന് ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് കാൻഡി ബാറുകൾ വിൽക്കുന്നതും പോപ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങളുമൊക്കെ ചേർത്ത് ഉപ്പിട്ട സ്നാക്സുകൾ. ഒരു ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച സ്ഥലമായിരുന്നു, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഭക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലുള്ള രണ്ട് ഭക്ഷണ സംഘങ്ങളെ സംയോജിപ്പിച്ച് അവയെ നിറയ്ക്കുകയും, പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഇന്ധനം നൽകുകയും, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദ്രാവകങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് കടകളിലൂടെ ഒരു സ്ക്രോൾ എടുത്ത് 'ഷെൽഫ് സ്റ്റേബിൾ' എന്ന് കരുതുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരയുക. ഇതിനർത്ഥം പാക്കേജ് തുറന്നിട്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഭക്ഷണശീലം കൂടാതെ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം നിലനിൽക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
സ്കൂളിന്റെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ചില്ലുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശീതീകരിച്ച പായ്ക്കുകൾ, ഐസ് ബാഗുകൾ, ഫ്രോസൻ പാനീറ്റുകൾ എന്നിവ 3-5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കുകയില്ല.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഈ സ്കൂളുകളിൽ നിന്ന് ചില സ്കൂളുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.