ഈ എളുപ്പമുള്ള ചിക്കൻ, ചീര ചുട്ടുപഴുപ്പുകളിൽ, എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ഒരു തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയുടെ ടോപ്പിങ്ങിനൊപ്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയോൾ വേനൽകാലത്തിനു പകരം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപ്പിട്ട ഉപ്പ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല . അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപ്പ് ഫ്രീ സസ്യ സംവിധാനമാണ് ചിക്കൻ കാലഘട്ടം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചേരുവകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനായാസവും ഈ വിഭവം എളുപ്പമാണ്. തക്കാളി, ഉള്ളി എന്നിവ മൃദുവാമോ, ഇടത്തരം സാൽസായോ പിക്ടാൻ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ടോട്ടിറ്റെടുത്ത് പെട്ടെന്ന് തക്കാളി 14.5-ഔൺസ് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 12 മുതൽ 16 ഔൺസ് ചീര (പുതിയത് കഴുകി വയ്ക്കുക)
- കുരുമുളക് രുചി
- ഉപ്പു ആസ്വദിക്കണം (കോസർ)
- 1/4 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- 4 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി
- രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ക്രിസ്മസ് രുചിയുണ്ടാക്കുന്നതാണ് (അല്ലെങ്കിൽ കാജുൻ സസ്യഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രസമുള്ള മിശ്രിതം)
- 1 വലിയ തക്കാളി (cored, സീഡായ, ഒപ്പം പെട്ടെന്ന്)
- 4 പച്ച ഉള്ളി (പച്ച, പരിപ്പ്)
- ഓപ്ഷണൽ: പൊട്ടിച്ച പുർമേസൻ അല്ലെങ്കിൽ മോസറെല്ല ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഫീഡർ വരെ അടുക്കുക.
- ത്യജിച്ചു ഗ്രീസ് 9-by-13-by-2-inch ബേക്കിംഗ് പാൻ അല്ലെങ്കിൽ പാചക സ്പ്രേ കൂടെ പാൻ തളിക്കുക.
- ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ പുതിയ ചീര ഇടുക, തുടർന്ന് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തളിക്കേണം. ചിക്കൻ ചാറു ചേർക്കുക.
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, പൗണ്ട് പാറ്റേണുകൾക്കിടയിൽ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ഇടുക.
- കുരുമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ തളിക്കേണം. ഉപ്പിട്ട സസ്യഭക്ഷണം ഉപ്പില്ലാത്തതാണ് എങ്കിൽ, കോഷർ ഉപ്പു ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ തളിക്കേണം. ചീരയിലിരുന്ന് ചിക്കൻ വഴറ്റുക, എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ തളിക്കുക.
- ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഫോയിൽ കൊണ്ട് മൂടുക.
- 20 മിനിറ്റ് ചിക്കൻ, ചീര ഉപയോഗിക്കുക. 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് ബ്രേക്ക് ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ കുറഞ്ഞത് 165 എഫ്
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, തക്കാളി, തക്കാളി മിശ്രിതം പുതിയ ചേരുവകളോടെയുള്ള പാമ്മേസൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കീറിമുറിയാണ്.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
- ചാരനിറത്തിലുള്ള കറുത്തിരുണ്ടഴിയുമ്പോൾ ക്രിയോൾ അല്ലെങ്കിൽ കാജുൻ വെജിറ്റേറിയൻ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
- ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് മസാലള്ള ചീസ് എന്ന പാത്രത്തിൽ ഏകദേശം 10 മിനിട്ട് വിഭവം കഴിക്കുക.
- സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപ് പർമേസൻ ചീസ് കൂടെ ചിക്കൻ.
- തൊലി കൊണ്ട് ചിക്കൻ ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കുക. 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളിക്കുട്ടി ചൂടാക്കുക. ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ചൂടുള്ള എണ്ണയിൽ, ചർമ്മത്തിന് താഴെയായി വയ്ക്കുക. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തൊലി വരളുക. 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ബ്രൌൺ ചെയ്യുക. ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, ചീരയിലിരുന്ന്, ചർമ്മത്തിന് പാകം ചെയ്യുക. ചുടേണ്ടതിന്നും പോലെ ചുടേണ്ടതിന്നും പോലെ 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം (അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ 165 F വരെ എത്തും വരെ) ചുടേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1226 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 70 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 418 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 594 മി |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 135 ഗ്രാം |