തിരക്കേറിയ, ഉറക്കവും, ആശ്വാസദായകവും, പക്ഷേ സമയം കുറവുള്ളതും (സത്യസന്ധമായിരിക്കൂ ... ഊർജ്ജം) നിങ്ങൾ തിരക്കനുഭവിക്കുന്ന ആഴ്ച്ചകൾക്കായി, ഈ പെട്ടെന്നുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഗ്ലൂട്ടൻ രേവിയോളി വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്.
മൂന്ന് ബ്രിഡ്ജസ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ സോസ് റാവിയോളി വളരെ ടെൻററാണ്, വളരെ സ്വാദിഷ്ടമായതിനാൽ അത് ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കില്ല. സോവിയുടെ ചോയിസിനു ചുറ്റുമുള്ള അല്പം മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു കഷണങ്ങൾകൊണ്ട്, അൽപം ചൂടുള്ള ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കട്ടിലിൽ രവിവോളിയെ തയ്യാറാക്കാൻ വേണ്ടിവരും. ഈ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ റവോളലി വിവിധ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള എളുപ്പ വഴിയാണ്.
ഈ പ്രത്യേക റാവില്ലിയുടെ വിഭവം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീസ് ചീസ് റെവിവിളി, കാലേ പെസ്റ്റോ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും, തക്കാളിയും ചേർത്ത് സൌമ്യമായി വിരൽ ചൂടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് പ്രൊസസറിൽ സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൾ പെസ്റ്റോ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു ബ്രിഡ്ജസ് കാലെ പെസ്റ്റോയിലെ ഒരു കണ്ടെയ്നർ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലും രാത്രി വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി, ഞാൻ ലളിതമായി വറുത്ത ചിക്കൻ ഈ വിഭവം ജോഡിയാക്കി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പകരം വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ sautéed ചെമ്മീൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ Meatless തിങ്കൾ ഭക്ഷണം മുഴുവൻ മാംസം skip കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 9oz (1 കണ്ടെയ്നർ) മൂന്ന് ബ്രിഡ്ജസ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ സോസ് റാവിയോളി
- 2 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടേബിള് സ്പൂണ് മുളകുപൊടി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1 കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി (കഴുകി കഴുകിക്കളയുക)
- 7oz (1 കണ്ടെയ്നർ)
- മൂന്ന് പാലങ്ങൾ കാൽ പെസ്റ്റോ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു
- വീട്ടുപകരണങ്ങൾ
- 2 എണ്ണമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ്
- ഓപ്ഷണൽ: പർമെസേൻ ചീസ് (അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത്)
- ഡാഷ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഗ്രിൽ, ജോർജ് ഫോർമാൻ, ഇലക്ട്രിക് ഗ്രിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്തെ അത്താഴം മുതലായവ വാങ്ങാൻ വീണ്ടും ചൂടായ ചിക്കൻ സ്ട്രിപ്പുകൾ (ട്രേഡറുടെ ജോസ് രുചികരമായ പ്രീ-പുഴുങ്ങിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വിൽക്കുന്നു).
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ചൂടാക്കുക. ഉണക്കിയ ശേഷം 2-3 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. ബദാം മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി ചേർത്ത് ഇളക്കി വരെ മറ്റൊരു 2-3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് സീസൺ. ചൂടുപിടിക്കുന്നത് വരെ പെസ്റ്റോ ചേർത്ത് മറ്റൊരു 2-3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ഒരു നല്ല പരുപ്പ് ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിലേക്ക് സൌമ്യമായി തിളപ്പിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാട്ടൻ ഫ്രീ റവോളിയൊപ്പം ഒരു കഷണത്തിൽ വയ്ക്കുക. 3-4 മിനിറ്റ് സൌമ്യമായി തിളപ്പിക്കുക, സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. ഒരു സ്ലോട്ട് സ്പൂൺ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുക.
- സോസ് പാൻ ആൻഡ് ലാറ്റെണ്ണും തക്കാളി ലേക്കുള്ള ravioli ചേർക്കുക. നന്നായി ചേരുവകകൾ വരെ ചേർത്ത് ചേരുവകൾ മടക്കിക്കളയുക.
- രണ്ട് പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ രാവളി, സോസ് എന്നിവയെ വിഭജിക്കുക. മുകളിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഉടനടി ആരാധന.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റനിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1765 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 113 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 44 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 42 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 538 മി |
| സോഡിയം | 1,224 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 16 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 165 ഗ്രാം |