വെജിൻ ടോഫു "ടുന" സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

വെജിഗൻ കഴിക്കുന്നത് പക്ഷേ ട്യൂന സാലഡ് നഷ്ടമായോ? ട്യൂസ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ സാൻഡ്വിച്ച് നഷ്ടമാകാത്ത സസ്യാഹാരിയാണ് (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരി), ഒരേ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ സമാനമായ ഒരു രുചിയും സംവിധാനവും ലഭിക്കും, എന്നാൽ ടോഫുപയോഗിച്ച് ട്യൂണയ്ക്ക് പകരം ഒരു മത്സ്യം സുഗന്ധത്തിൽ ഒരു കെൽപ്പ് .

സെലറി, ചുവന്ന ഉള്ളി, മയോന്നൈസ്, സോയ സോസ്, നാരങ്ങ നീര്, കെൽപ്പ് എന്നിവയുടെ സമ്മിശ്രണം ഒരു അപൂർവ്വ സൌരഭ്യവാസനയായി മാറുന്നു. ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ ട്യൂണ സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്-കാർബ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി ഉർവച്ചീര ഇലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അല്പം ചൂടുപിടിച്ച റൊട്ടിയിൽ വറുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ബ്ലോക്ക് ഉറവിടം അല്ലെങ്കിൽ അധിക firmfoot ടോഫു, ഫ്രോസൺ, പിന്നീട് thawed ആൻഡ് അമർത്തി
• 2 പാഴാകുന്ന സെലറി, പെട്ടെന്ന്
• 1 ടീസ്പൂൺ ചുവന്ന സവാള, അരിഞ്ഞത്
• 1/2 കപ്പ് മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ
• വെജിറ്റൻ മയോന്നൈസ്
• 2 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്
• 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ കിൽപ് പൊടി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ടോഫു വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ടോഫു പൊട്ടിച്ചെറുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യാനുസരണം മാറിയാൽ മതി. അതു ചെറിയ പോലെ തുണ പോലെ ഒരേ സ്ഥിരത ലേക്കുള്ള വാര്ത്ത വേണം, പൂർണ്ണമായും മിനുസമാർന്ന കുറച്ച്. പാത്രത്തിൽ സെലറി, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക.
2. ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മയോന്നൈസ്, സോയ സോസ്, നാരങ്ങ നീര്, കെൽപ്പ് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. സൌമ്യമായി ഈ മിശ്രിതം ടോഫു ആൻഡ് സംയോജിപ്പിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കാൻ.

1. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരമായ ട്യൂണ സലാഡ് പകരാൻ പകരം വയ്ക്കുക. ഒരു ബിറ്റ് സെറ്റില് ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്തതിന് മുമ്പ് വീണ്ടും ഒരു മൃദു ടോസ്സിന് നൽകുക.

സെർവിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• ചില ചീരയും ഒരുപക്ഷേ ഒരു തക്കാളി സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ കൂടെ സൌമ്യമായി ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന അപ്പം ന്.
• വ്യക്തിഗത സേവന ശാലകളിൽ റോമായോ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചീരയും ഒരു കിടക്ക ക്രമീകരിക്കുക. നല്ലൊരു അവതരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വെജിഗൻ ട്യൂണ സാലഡിന്റെ ഒരു പാത്രം സ്ഥാപിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	246
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	9 മി
സോഡിയം	542 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	4 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	10 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)