ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വിഭവം ഉഷ്ണമേഖലാ സുഗന്ധങ്ങളാൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. ചൂടുവെള്ള വേവിച്ച അരിയോടൊപ്പം ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1 / 3- 2 1/4 പൗണ്ട്. ചിക്കൻ (ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്ലറ്റ്)
- രുചി കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളകും
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
- 1/6 ഔൺസ് ഫ്രോസൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക (താലഡ്)
- 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ (ഉരുകി)
- 1 1/2 കപ്പ് ഇഞ്ചി (നിലം)
- 1 ടീസ്പൂണ് സോയാ സോസ്
- വഴറ്റേണ്ടത്: പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ
- 4-6 കപ്പ് വെളുത്ത അരി (ചൂടുള്ള, വേവിച്ച)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 375 എഫ് ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ ചിക്കൻ.
- ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് പാനിൽ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ വയ്ക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പാടുകളും ചുടയും ചേർക്കുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപം, വെണ്ണ, ഇഞ്ചി, സോയ സോസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. 4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കിയുള്ള കോഴി; സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പല തവണ വെയിലേറ്റ്, 20-30 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ചുടേണം.
- ബ്രൌസർ തട്ടിലുള്ള ചിക്കൻ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം വെയിലാക്കുക.
- പൈനാപ്പിൾ വെളുത്തുള്ളി ഇട്ടു വഴറ്റുക. അരിയോടൊപ്പം ബാക്കിയുള്ള സോസ് കഴിക്കാം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1214 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 36 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 163 മി |
| സോഡിയം | 242 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 156 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 58 ഗ്രാം |