സൌരഭ്യവാസനയായ സൌരഭ്യവാസനയായ സൗന്ദര്യവും സുഗന്ധവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമില്ലാതെ, ഈ പാല് സൌജന്യമായ, മാപ്പിൾ-മധുരമുള്ള Butternut സ്ക്വാഷ് കുഗുൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തെ പോലെ മനോഹരമായി നോക്കുന്നു.
വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൈസെറ്റ് ഉള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബ്രഞ്ച് ബുഫെറ്റിൽ ചേർക്കുക. ഇത് കാലാനുസൃതമായി പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ട സുക്കോകോട്ടിന്റെയോ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് മെനിസിനുള്ളയോ ഉത്തമമായ ഒരു കാര്യമാണ്.
നുറുങ്ങ്
ശുദ്ധിയുള്ള ചതുരങ്ങളിലേയ്ക്ക് കട്ടിവെച്ച ഒരു കഗെൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഊഷ്മാവിൽ സെമി-സോളിഡ് ആയ കോക്കനട്ട് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷമായ ലിക്വിഡ് ഓയിലിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ സ്വാദുള്ള പരിധി നൽകുന്നു. ഗ്രേപ്സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ കുഗൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ഒരു ഇടത്തരം butternut സ്ക്വാഷ്, ഏകദേശം 3 പൗണ്ട്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്സീഡ് ഓയിൽ, സ്ക്വാഷിനുള്ള അധികവും
- 1/3 കപ്പ് ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, വെയിലത്ത് ഗ്രേഡ് ബി
- 3 വലിയ മുട്ട, ഇകഴ്ത്താതെ അടിപ്പുണ്ടാക്കി
- 1 സ്പൂൺ ശുദ്ധമായ വാനില സത്തിൽ
- ഉപ്പ് പിഞ്ച് (ഓപ്ഷണൽ)
- 1/3 കപ്പ് എല്ലാ ആവശ്യത്തിനും മാവു
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് അസംസ്കൃത pecans (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ° F വരെ അടുപ്പിച്ച് അരച്ചത്. 8- അല്ലെങ്കിൽ 9 ഇഞ്ച് ചതുര പാനീയ വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വലിപ്പമുള്ള കാസറോൾ വിഭവം ഗ്രേസി ചെയ്യുക.
- ഒരു വലിയ ഷെഫ് കത്തി ഉപയോഗിച്ച് , ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പകുതിയിൽ സ്ക്വാഷ് മുറിക്കുക. വിത്തുകൾ നീക്കം ഒരു ചെറിയ എണ്ണ മുറിഞ്ഞ വശങ്ങളും തടവുക. ഒരു റീം ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെയോ വെങ്ങോട്ട് ചട്ടിയിൽ സ്ക്വാഷ് ഹാൾവുകൾ മുറിച്ചു കളയുക. 35 മുതൽ 45 മിനുട്ട് വരെ മുൻകൂർ ചുട്ടു കളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ ചുടേണം. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മതിയായ തണുത്ത വരെ മാറ്റിവയ്ക്കുക.
- ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് butternut സ്ക്വാഷ് മാംസം. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലേക്ക് വറുത്ത സ്ക്വാഷ് 4 കപ്പ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാഷ് അല്പം കൂടുതലോ കുറവോ ആണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക സ്ക്വാഷ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ കുറിപ്പടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കിട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു ഉപയോഗത്തിനായി സംരക്ഷിക്കുക.)
- സ്ക്വാഷിന് ഓയിൽ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ചേർക്കുക. നന്നായി ഇടകലർന്നവരെ വരെ ചൂടാക്കി മുട്ട പൊട്ടിച്ചിതറിയ മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. (സ്ക്വാഷ് ഇപ്പോഴും ചൂട് ആണെങ്കിൽ, മിശ്രിത സമയത്ത് മുട്ടകൾ പതുക്കെ ചേർക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ batter ൽ വേവിച്ച മുട്ടയുടെ കഷണങ്ങൾ കയറി അവസാനിപ്പിക്കാം!). വാനില സത്തിൽ, ഉപ്പുപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക (ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ).
- മാവുമൊത്ത് സ്ക്വാഷ് മിശ്രിതം തളിക്കേണം, ഒപ്പം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് നന്നായി ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ സുഗമമായ കുഗുൽ ആണെങ്കിൽ, ഒരു പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ മുങ്ങൽ മിശ്രിതം മിശ്രിതം പാലിലും.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി ഡിസ്കിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് batter ഒഴിച്ചു സ്പാറ്റുലയോടെ മുകളിൽ മിനുസമാർന്നതാണ്. ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, pecans ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ തളിക്കേണം. 40 നും 45 മിനുവിനും മുൻപ് ചൂടാക്കിയ ഓണുകളിൽ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ കുഗുൽ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതുവരെ, മുകളിൽ വരണ്ടതും പൊൻപൊട്ടിക്കുന്നതുമായതും മുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ടെസ്റ്റർ വൃത്തിയാക്കപ്പെടുന്നു. ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 352 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 151 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 352 മി |
| കാർബോ | 51 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |