ഈ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് മിനി meatloaves എന്റെ കുട്ടികൾ ഒരു വലിയ ഹിറ്റ്. ഒന്നാമതായി, അവ ശരിയായ വലുപ്പമാണ്. ഈ meatloaves അവർക്ക് നല്ലതാണ്, അവർ അധിക മെലിഞ്ഞ നിലത്തു ഗോമാംസം കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കി പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് പായ്ക്ക് പോലെ. സ്വാദിന്നിടെ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങും പഴകിയ പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മിനുള്ളലോവസ് ആസ്വദിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് അധിക മെടഞ്ഞ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്
- ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
- 1 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വറ്റല് ആൻഡ് വരണ്ട ഞെക്കി
- 1/2 മഞ്ഞ ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 പച്ച കുരുമുളക്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- 2 ടീസ്പൂൺ
- വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്
- 1 ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് പോലെ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് മുറിക്കുക
- 2 മുട്ട വെള്ള
- 1/3 കപ്പ് തക്കാളി എടുപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
- കട്ടിയുള്ള പാചക സ്പ്രേ കൊണ്ട് ഒരു നോൺക്ickക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ മഫിൻ പാൻ തളിക്കുക .
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ അടിത്തറയുള്ള മാഫിയെ തകർക്കുക.
- അതിന്ടെ കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കഷണം, അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, പച്ചമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ പൗഡർ, വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്, പ്രഹസനപൂക്കൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
- മുട്ട വെള്ളയും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി വരെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് വീണ്ടും ഇളക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മിശ്രിതം പൊട്ടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഈ മാംസം അമിതമായി കടുത്തതാക്കുന്നു.
- സ്പൂൺ മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കിയ മഫിവിൻ പാൻ, ഒപ്പം ഓരോ കപ്പിൽ നിന്നും ഒട്ടേറെയും. 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം, ആന്തരിക താപനില 165 എഫ് എത്തിച്ചേരുന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 245 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 67 മി |
| സോഡിയം | 364 മി |
| കാർബോ | 15 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 25 ഗ്രാം |