ഈ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മില്ലറ്റ് ടാബു ബൂൾ ആണ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. സുഗന്ധങ്ങൾ നവോന്മേഷം പകരുന്നവയാണ്, ചേരുവകൾ കുഴപ്പം നിറഞ്ഞതും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ഒരു ഘടന നൽകുന്നു.
ഞാൻ ഈ വിഭവം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിഭവത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് ജോഡിയാണ്. ഞാൻ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്ന പോലെ വേനൽ ബാർബിക്യൂ ഒരു വലിയ ഹിറ്റാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് അത് ആസൂത്രണം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കേണം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്! നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകൽ: മുഴുവൻ സുഗന്ധങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ അമിതമായി ചൂടാക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കുക: കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് മില്ലറ്റ് (മുഴുവൻ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത)
- 1 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- 3 ഇടത്തരം തക്കാളി (റോമാ / പ്ലം, പെട്ടെന്ന്)
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക (സീഡ്, പെട്ടെന്ന്)
- 1/2 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി (നന്നായി വെട്ടിയെടുക്കുക, ഏകദേശം 3 ഉള്ളി)
- 1/2 കപ്പ് ായിരിക്കും
- ഇറ്റാലിയൻ ആരാണാവോ , നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1/4 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര് (പുതുതായി ഞെക്കി)
- 1/3 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ (അധിക കന്യകൻ)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് (ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഗ്രൌണ്ട് കുരുമുളക്)
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് (പുകകൊണ്ടു)
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ കായൻ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 1 1/2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്നുവിൽ മില്ലറ്റ് വയ്ക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം 35-45 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. രസകരം.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ എല്ലാ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും വയ്ക്കുക.
- പച്ചക്കറികളിലെ നാരങ്ങനീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഒഴിക്കുക.
- മുളക്, തണുപ്പിച്ച മില്ലറ്റ് ചേർക്കുക. ഇളക്കുക ഇളക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: മില്ലറ്റ് പാചകരീതി അരി. മുഷിഞ്ഞ മില്ലറ്റ് തടയാൻ, അതിനില്ല.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ : നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാൻ, ടൂൾസ് എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.