ചീര കൊണ്ട് പൊടിച്ച മുട്ടകൾ

ഈ ക്ലാസിക് വിഭവം മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കുഞ്ഞിന് പകരം ചീരനായുള്ള spinach ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അതു നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ചൂടുള്ള ഓടുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഓവൻ കീഴിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ ചീര തളിച്ചു, നന്നായി വ. ശീതീകരിച്ച ചീര വെള്ളത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതു ശരിയായ വറ്റിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാചക അതു ഉപയോഗിക്കുമോ willll. ശീതീകരിച്ച ചീര ചെറുതായി മുളകുക. തണുത്തുറഞ്ഞ spinach മുട്ടയിടുന്നതിന് ശേഷം മുട്ടകൾ ചേർത്ത് വെറും തണുപ്പിക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.

മറ്റ് പച്ചിലകളുപയോഗിച്ച് പാചകവും ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. വറുത്ത കാലേ അല്ലെങ്കിൽ കടുക് പച്ചിലകൾ രുചികരമായിരുന്നു, എന്നാൽ അവർ വളരെ ശക്തമായ-രുചികരമാണ്. നിങ്ങൾ ആ ചേരുവകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഔഷധങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. കുറച്ച് പുതിയ തുളസി, പുതിയ അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും നന്നായിരിക്കും. ചില വറ്റല് മുളപ്പിച്ച കോള്ബി, കുരുമുളക് ജായ്, പ്രോപ്പോളോണ് ചീസ് എന്നിവയും ഈ മുട്ടകളുമാണ്.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പുതിയ പഴം , ചൂട് കോഫി, തണുത്ത പാല് എന്നിവയാൽ നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൊടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 (12-ഔൺസ്) പാക്കേജ് ബേബി ചീര
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1/4 കപ്പ് കനത്ത ക്രീം
• 8 മുട്ടകൾ (തല്ലി)
• ഡാഷ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• ഡാഷ് കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം ഇലകൾ
• 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് (ബജ്റയും)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ജൈവകൃഷി ചീര
2. ഒലീവ് ഓയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വേവിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഇളക്കുക.
3. 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ, സ്പേൻ ടെൻഡർ വരെ, പലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കി, അരിഞ്ഞത് spinach ചേർക്കുക, പാചകം ചേർക്കുക. ചീര ഒഴുകുന്ന ജലം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് വേവിക്കുക.
4. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളറിൽ, മുട്ട, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവകൊണ്ട് കട്ടിയുള്ള ക്രീം അടിക്കുക.

1. മുട്ട മിശ്രിതം തൊലികളായി ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്ത് ഇളക്കുക, അതിനുശേഷം 4 മുതൽ 5 മിനിട്ട് നീളമുള്ള മുട്ടകൾ ചീരകൊണ്ട് മുട്ടയിടുക. ചീസ് തളിക്കേണം ശുശ്രൂഷ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	373
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	25 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	9 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	438 മി
സോഡിയം	370 മി
കാർബോ	18 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	21 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)